Home / Aneka Berita / Sehat / Penelitian Ungkapkan Pola Makan Pengaruhi Gangguan Tidur
Ilustrasi/bbs

Penelitian Ungkapkan Pola Makan Pengaruhi Gangguan Tidur

Kabar6-Pola makan yang dimiliki tiap orang tentu berbeda satu sama lain. Nah, tahukah Anda bahwa pola makan mempengaruhi gangguan tidur? Peneliti dari Northwestern University, Amerika Serikat, menemukan bahwa peradangan yang dipercepat oleh pola makan mengganggu jam tubuh, berpotensi menyebabkan gangguan tidur.

Para peneliti menentukan bahwa baik peradangan maupun jam tubuh dipengaruhi oleh faktor genetik yang sama, yang disebut NF-kappa beta (NFKB). Dengan memicu serangkaian reaksi berantai di dalam tubuh, melansir Femalesia, NFKB menyebabkan rasa sakit dan kerusakan jaringan yang terkait dengan penyakit radang, seperti misalnya radang sendi. Menurut para peneliti, NFKB juga mempengaruhi jam tubuh.

Peradangan, yang mungkin disebabkan oleh asupan pola makan berlemak tinggi, dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, sejenis gangguan tidur yang melibatkan pola tidur terganggu yang tidak sinkron dengan waktu bangun/tidur yang khas.

Para peneliti juga mengemukakan bahwa ritme sirkadian yang terganggu dapat menghubungkan diet dan penyakit, dalam kasus penyakit seperti diabetes, kanker tertentu, dan penyakit jantung yang sering dikaitkan dengan diet inflamasi.

“Kami tidak tahu alasannya, tetapi interaksi antara peradangan dan jam ini tidak hanya relevan untuk memahami bagaimana peradangan mempengaruhi otak dan siklus tidur-bangun tetapi juga bagaimana sel-sel kekebalan atau lemak bekerja,” kata Hee-Kyung Hong, satu penulis penelitian dan lektor endokrinologi di Northwestern University.

Menurut Harvard Health, makanan yang dapat menyebabkan peradangan termasuk karbohidrat olahan (seperti roti putih), makanan manis, bahan memasak seperti margarin dan lemak babi, dan daging merah dan olahan. Makanan anti-inflamasi, termasuk ikan berlemak, kacang, tomat, minyak zaitun, dan sayuran berdaun hijau. Blueberry, apel, stroberi dan beberapa buah lain juga dapat memerangi peradangan.

Ada makan yang mendukung tidur Anda menjadi nyaman antara lain makanan kaya kalium seperti pisang dapat membantu mengendurkan otot. Sementara kalkun, ayam, lentil, tahu, tuna, telur dan ya, bahkan keju mengandung tryptophan dan vitamin B6 yang tinggi, dapat meningkatkan produksi hormon tidur melatonin. ** Baca juga: Minum Kopi Bantu Turunkan Berat Badan?

Mengonsumsi serat dari biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, lentil, dan sumber-sumber lain juga dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik.(ilj/bbs)

Check Also

Marah Sebabkan 7 Dampak Buruk Bagi Kesehatan

Kabar6-Tidak hanya membuat Anda dijauhi dari pergaulan, memiliki sifat pemarah ternyata memiliki efek samping yang ...