oleh

Olahraga yang Tepat Bantu Hancurkan Lemak Tubuh

Kabar6-Saat ini banyak orang yang lebih memilih junk food atau cepat saji, dengan pola hidup kurang sehat, serta jarang berolahraga. Kondisi seperti ini tentu saja menimbulkan permasalahan baru yaitu berat badan berlebih atau obesitas.

Nah, orang dengan berat badan di atas normal biasanya lebih rentan terserang penyakit. Lantas, bagaimana jika Anda merasa sudah berolahraga namun berat badan belum juga turun? Melansir Magwuzz, ini beberapa jenis olaraga yang bantu hancurkan lemak di tubuh:

1. Bersepeda
Anda dapat bersepeda selama satu jam dengan kecepatan sekira 35 sampai 40 km/ jam. Untuk wanita dengan berat badan 75kg mampu membakar kalori hingga 850 kalori. Sementara pria dengan berat 80kg membakar sampai 950 kalori. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis, yang dapat rutin dilakukan tiga kali dalam seminggu.

2. Lari
Lari telah terbukti menjadi salah satu olahraga terbaik sepanjang masa. Merupakan olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan. Dengan berlari selama satu jam dengan kecepatan 15 km/ jam atau 4 menit/ km, Anda dapat membakar sampai 900 kalori untuk wanita dan 1000 kalori untuk pria.

Semakin tinggi intensitasnya, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar. Lakukan lari minimal tiga kali seminggu, dan lebih baik dilakukan di pagi hari.

3. Lompat tali
Apabila Anda melakukan lompat tali selama satu jam, maka tubuh dapat membakar kalori sebanyak 750 kalori pada wanita, dan 850 kalori pada pria. Olahraga lompat tali dapat dilakukan hingga empat sampai delapan set dalam sehari sesuai dengan kemampuan. Lakukan 3 kali dalam seminggu

4. Renang
Berenang juga merupakan salah satu solusi yang tepat untuk membantu membakar lemak. Berenang selama satu jam dapat membakar kalori sebanyak 720 kalori pada wanita, dan 840 kalori pada pria. Berenang dapat dilakukan sebanyak dua kali seminggu untuk pemula. Untuk yang sudah terlatih, berenang dapat dilakukan sebanyak mungkin sesuai dengan kemampuan.

5. Aerobik
Aerobik ternyata mampu membakar sampai 550 kalori dalam satu jam untuk wanita, dan 680 kalori untuk pria. Selain itu, aerobik juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk para wanita seperti bokong dan perut yang lebih kencang. Jika ingin segera menurunkan berat badan, maka latihan aerobik harus dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.

Olahraga mana yang menjadi favorit Anda?(ilj/bbs)

ID:2659 Responsif

Berita Terbaru