oleh

Nutrisi Terbaik untuk Rambut Sehat

Kabar6-Memiliki rambut sehat tidak hanya berkisar pada bagaimana cara merawatnya, tapi juga dibutuhkan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Nutrisi yang dikonsumsi akan menguatkan folikel rambut, setiap helai rambut dan kulit kepala yang mengelilinginya.

Folikel rambut sehat dan kulit kepala yang sehat akan membuat rambut menjadi lebih sehat. Melansir WebMd, ini nutrisi terbaik untuk rambut sehat yang disarankan:

1. Salmon
Tidak hanya kaya protein dan vitamin D, salmon juga banyak mengandung omega-3, asam lemak yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, membuat rambut lebih sehat dan juga menguatkan batang rambut.
Sebanyak tiga persen pembentuk batang rambut berasal dari asam lemak tak jenuh seperti Omega-3. Dan minyak Omega-3 juga membuat kulit kepala tetap terhidrasi sehingga tidak membuat kulit kepala kering, hal ini yang dapat memicu terjadinya ketombe. Selain salmon, kebaikan manfaat omega-3 bisa didapat dari ikan sarden.

2. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan biotin dan vitamin E yang akan membantu melindungi sel rambut Anda dari kerusakan. Setiap hari rambut akan terpapar sinar matahari yang tentu saja dapat menyebabkan kerusakan sel rambut Anda. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Kenari juga memiliki tembaga, mineral yang membantu menjaga warna rambut alami Anda kaya dan berkilau.

3. Tiram
Tiram kaya akan zinc/seng. Kekurangan zinc akan menyebabkan rambut rontok termasuk bulu mata Anda, kering, kulit kepala terkelupas. Struktur rambut 97 persen terdiri dari protein. Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda tidak dapat menggantikan rambut yang rontok secara alami. Anda juga bisa mendapatkan manfaat zinc dengan mengonsumsi kacang, daging dan telur.

4. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta karoten, salah bentuk vitamin, merupakan senyawa dengan aktivitas antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Beta karoten ini akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.

Selain itu juga membantu melindungi dan menghasilkan minyak yang mempertahankan kulit kepala Anda, saat kekurangan vitamin A kulit kepala Anda akan kekurangan minyak sehingga menimbulkan rasa gatal, ketombe yang menjengkelkan. Selain ubi jalar, wortel, melon, mangga, labu, dan aprikot juga merupakan sumber beta karoten yang baik.

5. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik, selain itu telur yang sarat dengan empat mineral utama yaitu zinc, selenium, sulfur, dan zat besi. Zat besi sangat penting, karena membantu sel-sel membawa oksigen ke folikel rambut, dan kekurangan zat besi (anemia) merupakan penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita. Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari hewan, termasuk ayam, ikan dan daging sapi.

6. Bayam
Besi, beta karoten, folat, dan vitamin C dalam bayam membantu menjaga folikel rambut sehat dan kadar minyak kulit kepala. Selain bayam, Anda dapat mencoba sayuran lain seperti brokoli, kubis.

7. Unggas
Ayam atau unggas merupakan sumber protein. Stuktur rambut sebagian besar terdiri dari protein, sehingga makanan yang kaya akan sumber protein adalah perisai bagi setiap helai rambut. ** Baca juga: Menu Buka Puasa Tidak Sehat Bisa Berdampak Jangka Panjang Bagi Kesehatan

Yuk, jaga kesehatan rambut dengan konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi.(ilj/bbs)

Berita Terbaru