oleh

Mual Saat Puasa, 5 Cara Ini Bisa Jadi Solusinya

image_pdfimage_print

Kabar6-Pada sebagian orang, perubahan pola makan pada bulan puasa dapat menimbulkan rasa mual, yang bisa terjadi dalam kondisi perut kosong, sehabis berbuka puasa, atau setelah sahur.

Tentu saja apabila dibiarkan, rasa mual akan menganggu kenyamanan Anda menjalankan ibadah puasa. Lantas, bagaimana solusinya? Melansir beberapa sumber, lima cara ini bisa Anda mengatasi rasa mual:

1. Hindari tidur setelah makan
Meskipun mengantuk ketika sahur, jangan langsung tidur setelah makan. Hal ini ternyata dapat menyebabkan mual dan gangguan kesehatan lainnya.

Sebaiknya, tunggu sekira dua jam setelah makan untuk kembali tidur. Dengan begitu, makanan sahur dapat dicerna sepenuhnya dan dapat mencegah masalah pencernaan serta mual.

2. Pilih karbohidrat kompleks
Ketika sahur, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks karena dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari.

Anda dapat memilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal dengan susu rendah lemak, roti gandum, atau beras merah. Jangan lupa untuk tambahkan aneka sayur dan protein.

3. Konsumsi air hangat
Pertolongan pertama pada mual adalah dengan mengonsumsi air hangat. Ya, air hangat dipercaya dapat membuat perut terasa lebih nyaman dan tenang. Anda juga bisa tambahkan jahe atau lemon untuk mendapatkan khasiat yang lebih baik bagi tubuh.

4. Hindari makanan pedas
Meskipun membuat makanan menjadi tambah lezat, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan pedas. Jika berlebihan, rasa pedas dapat mengiritasi lambung dan akan mengakibatkan gangguan pencernaan seperti diare.

Selain itu, perut tidak akan terasa nyaman dan menimbulkan rasa mual. Sebaiknya, konsumsi makanan dengan rasa yang ringan.

5. Makan dalam jumlah kecil tetapi sering
Ketika menjalankan ibadah puasa, baiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering. Perut sebagian orang rentan kaget saat tiba-tiba diberi makan berat setelah berpuasa sekita 13 jam.

Selain itu, konsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan rasa mual. Hal lain, hindari juga makan besar tiga jam sebelum tidur, agar proses pencernaan makanan tidak terganggu. ** Baca juga: Selain Kurang Serat, 5 Jenis Makanan Ini Juga Bisa Sebabkan Sembelit

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)