Kabar6-Usai berolahraga biasanya orang akan mengonsumsi minuman isotonik untuk menggantikan cairan yang hilang. Bahkan sebagian malah menyeruput secangkir kopi yang sifatnya stimulan, yaitu membuat Anda lebih waspada.
Apakah kebiasaan minum kopi usai olahraga diperbolehkan? Melansir Hellosehat, sebuah studi yang diterbitkan secara online pada Journal of Applied Physiology melaporkan bahwa kopi dapat membantu Anda lebih cepat pulih dari kelelahan setelah olahraga. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi kafein sekaligus karbohidrat memiliki glikogen besar 66 persen lebih cepat dibanding atlet yang hanya mengonsumsi karbohidrat saja.
Saat olahraga, tubuh menggunakan glukosa (gula dalam darah) sebagai energi. Ketika glukosa habis, maka tubuh akan menggunakan glikogen, yaitu glukosa yang disimpan otot sebagai cadangan. Jika kedua sumber energi ini habis, tubuh akan menjadi lemas dan lelah.
Untuk mengembalikan energi yang hilang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Sayangnya, tubuh perlu waktu untuk mengolah karbohidrat menjadi energi. Agar lebih cepat, kafein pada kopi bisa membantu meningkatkan proses penyerapan karbohidrat menjadi energi dan meningkatkan aktivitas beberapa enzim yang berperan dalam pembentukan glikogen.
Meski minum kopi setelah olahraga itu dibolehkan, bukan berarti Anda bisa minum kopi sesuka hati. Kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya hanya pelengkap saja. Anda tetap butuh makanan sebagai sumber pembangun energi.
Hal yang perlu diperhatikan adalah seberapa banyak Anda minum kopi. Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang tinggi dapat menimbulkan efek samping negatif, seperti susah tidur dan membuat Anda lebih mudah gelisah. Dalam sehari, batasan kafein yang boleh Anda konsumsi sekira 400-600mg setara dengan 4-6 cangkir. Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein. Meskipun kadar kafeinnya berbeda-beda, bila dikonsumsi bersamaan tentu asupan kafeinnya jadi lebih besar.
Keringat yang keluar saat Anda melakukan berbagai gerakan, menandakan bahwa kadar cairan dalam tubuh berkurang, Nah, kopi yang mengandung air juga bisa meningkatkan cairan tubuh. Namun harus tetap utamakan minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu meningkatkan stamina tubuh Anda lebih cepat.
Jika Anda berolahraga di sore hari, sebaiknya hindari minum kopi karena bersifat stimulan sehingga bisa mengganggu tidur Anda. Efek kopi pada setiap orang-orang akan bertahan dalam waktu yang berbeda-beda, umumnya sekira empat jam. Kondisi ini bisa membuat Anda kekurangan tidur dan akhirnya bangun tidur dengan mood yang buruk. ** Baca juga: Gemar Konsumsi Makanan Instan, Ada 5 Bahaya yang Mengintai
Jangan lupa untuk selalu perhatikan waktu minum kopi dan seberapa banyak asupan kafein per harinya. Aturan tersebut harus Anda terapkan bukan hanya setelah olahraga saja, tapi setiap waktu mengonsumsi kopi.(ilj/bbs)
