oleh

Minimalisir Stres dengan Konsumsi 4 Buah Segar

Kabar6-Stres merupakan sebuah kondisi kesehatan yang menyerang pikiran dan juga hati seseorang. Sekilas, kondisi stres mungkin tampak tidak berbahaya. Namun jika dibiarkan, stres bisa menyebabkan sakit kepala, kram perut, sesak napas, berat badan naik, dan menyebabkan Anda mudah terserang penyakit.

Saat sedang stres, banyak orang hanya mengonsumsi makanan yang mengenyangkan tanpa melihat kandungan nutrisi di dalamnya. Padahal, hal itu justru dapat memperburuk kondisi stres yang sedang dialami.

Ali Miller, RD, CDE, ahli diet dari AliMillerRD mengatakan, mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat olahan seperti keripik, cookies, dan makanan manis lainnya, justru memicu kadar gula dalam darah naik. Akibatnya, stres yang Anda rasakan pun bisa semakin parah.

Namun jika Anda memilih makanan sehat, kandungan zat baik di dalamnya berkhasiat untuk kesehatan tubuh, suasana hati, pikiran, serta menurunkan tingkat stres.

Karena itulah, stres harus diatasi dan dicegah sejak dini. Melepas stres bisa dengan berlibur, olahraga, rileksasi, dan kegiatan sejenisnya. Namun tahukah Anda, selain hal itu ada beberapa buah yang jika dikonsumsi bagus untuk meminimalisir stres? Melansir Klikdokter, ini sejumlah buah yang dimaksud:

1. Buah Citrus
Buah citrus seperti jeruk dan jeruk nipis, disebut sebagai buah yang paling banyak mengandung vitamin C tinggi. Buah yang mengandung vitamin C seperti jeruk atau lemon bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres. Hal ini karena vitamin C dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang mengendalikan stres, dalam tubuh.

Dalam Pakistan Journal of Biological Science disebutkan, mengonsumsi 500 mg vitamin C dari buah citrus per hari terbukti dapat mencegah gangguan kecemasan dan juga stres.

2. Pisang
Kandungan kalium dalam buah pisang dipercaya bisa meningkatkan hormon dopamin yang baik bisa mencukupi kebutuhan kadar magnesium dalam tubuh. Ketika kebutuhan magnesium tubuh terpenuhi, kadar stres dalam tubuh pun juga menurun.

Selain itu, pisang dikatakan bisa mengurangi tingkat kecemasan yang Anda alami. Pasalnya, pisang berperan sebagai beta-blocker alami. Artinya, ketika Anda makan buah pisang, hormon adrenalin akan mencegah adanya pengikatan reseptor beta.

Dengan makan buah pisang, denyut nadi dan tekanan darah Anda jadi berkurang, sehingga tingkat stres yang Anda dirasakan tingkatnya menurun.

3. Kakao
Buah kakao, terutama bijinya yang diolah menjadi cokelat hitam, mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid. Kedua zat ini dipercaya mampu menurunkan hormon stres dan membangkitkan mood dalam diri Anda.

Namun Anda jangan asal pilih cokelat atau produk olahan biji kakao. Manfaat buah kakao untuk redakan stres ini bisa didapat jika sudah diolah menjadi dark chocolate atau cokelat hitam.

Menurut penelitian dari Journal of Proteome Research, mengonsumsi cokelat hitam sebanyak 40 gram per hari selama dua minggu, dapat menurunkan tingkat stres dalam tubuh.

Pilih cokelat hitam yang tidak mengandung gula atau zat tambahan. Jadi, kandungan antioksidan di dalamnya masih banyak dan bermanfaat untuk tubuh.

4. Stroberi
Termasuk dalam keluarga ‘berry’, stroberi merupakan buah yang mengandung vitamin C dan kaya zat antioksidan. Menurut sebuah penelitian, meningkatkan konsumsi vitamin C terbukti membantu mengatasi kondisi stres.

Dalam penelitian tersebut dijelaskan, kadar kortisol (hormon stres) peserta yang diberikan suplemen vitamin C dapat menurun cepat. Hasilnya, tekanan darah peserta tersebut bisa normal dan stabil dibanding peserta yang tidak mengonsumsi vitamin C.

Tidak hanya meredakan stres, kandungan antioksidan dalam buah stroberi bermanfaat untuk meningkatkan daya kognitif otak sekaligus melindungi kesehatan jantung.
Anda bisa makan buah stroberi secara langsung, atau menambahkan buah merah cantik ini ke dalam semangkuk oatmeal di pagi hari.

Dijelaskan Miller, makan sehat seperti buah dapat memicu hormon tubuh untuk mengirim sinyal ke otak agar mood atau suasana hati jadi baik, serta membuat perut kenyang secara cukup, sehingga Anda pun tak makan berlebihan. ** Baca juga: ‘Istirahat’ Pakai Riasan Wajah Ternyata Punya Sejumlah Keuntungan

Jadi selain olahraga, konsultasi dengan psikolog, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, konsumsi empat buah di atas baik untuk meminimalisir stres.(ilj/bbs)

Berita Terbaru