oleh

Minimalisir Nyeri, Konsumsi 5 Makanan Sehat Sebelum & Saat Sedang Haid

image_pdfimage_print

Kabar6-Setiap wanita akan mengalami premenstrual syndrome (PMS) yang biasanya terjadi beberapa saat sebelum menstruasi datang. Para ahli berpendapat bahwa gejala PMS seorang wanita dapat dikendalikan dengan mengubah apa yang mereka makan pada saat PMS terjadi. Nah dilansir Sheknows, berikut adalah lima makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meminimalisir nyeri haid:

1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale atau swiss chard baik dikonsumsi selama menstruasi. Selain mengandung banyak zat besi dan vitamin B, kandungan serat di dalam sayuran ini juga dapat membantu mengatasi berbagai gangguan pencernaan yang terjadi selama menstruasi.

2. Kacang
Biasanya Anda akan terus merasa lapar sebelum menstruasi dimulai. Nah, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak asam lemak omega 3 ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang ketimbang junk food lainnya.

3. Buah segar
Makanan lainnya yang juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan saat menstruasi adalah buah. Oleh karena itu, konsumsilah buah kesukaan Anda sebelum menstruasi, sehingga saluran pencernaan Anda menjadi lebih baik.

4. Gandum
Seperti halnya buah, kandungan serat dalam gandum utuh dapat membantu melancarkan pencernaan Anda, terutama saat Anda sedang haid. Gandum juga mengandung karbohidrat kompleks yang mengandung berbagai vitamin dan mineral.

5. Daging merah
Saat sedang haid, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi zat besi karena banyaknya darah yang keluar. Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat mencegah terjadinya anemia dan berbagai gejala anemia. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi daging merah saat haid. Bila tidak suka daging, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi untuk mencukupi kebutuhan zat besi. ** Baca juga: Jangan Lakukan 7 Hal Ini Saat Sembelit

Jangan lupa untuk rutin berolahraga yang dapat membantu mengatasi berbagai gejala tidak menyenangkan selama datang bulan.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email