oleh

Mengapa Sering Sakit Kepala Jelang Menstruasi?

Kabar6-Migrain atau sakit kepala sebelah menjadi momok bagi sebagian besar orang. Hal ini karena saat terserang migrain, otomatis aktivitas harian Anda menjadi terhambat.

Sebuah penelitan, melansir huffingtonpost, menemukan bahwa sebanyak 71 persen wanita yang menderita migrain, akan mengalaminya selama dua hari saat menstruasi. Namun, ternyata tak hanya penderita migrain yang mengalami sakit kepala selama siklus menstruasi. “Wanita dapat menderita sakit kepala hormonal yang tidak berhubungan dengan migrain sebelum menstruasi juga,” kata Jolene Brighten, seorang ahli hormon dan penulis Beyond the Pill.

Sementara itu seorang psikiater dan ahli kesehatan wanita bernama Ellen Vora mengatakan, tidak perlu ada penjelasan sederhana ketika kepala Anda sakit di sekitar siklus menstruasi, karena penyebab utamanya adalah hormon. “Beberapa faktor utama adalah bahwa perubahan hormon mempengaruhi segalanya, termasuk kecenderungan pembuluh darah mengerut atau melebar, yang dapat berdampak pada sakit kepala,” jelasnya.

Menurut Jolene, hormone estrogen merupakan pemicu utama wanita mengalami sakit kepala. “Sakit kepala dapat dipicu oleh kelebihan estrogen selama fase luteal, minggu-minggu menjelang menstruasi, atau dari penurunan estrogen, yang memicu menstruasi Anda,” katanya.

Meskipun tidak ada jaminan Anda dapat menghentikan sakit kepala di sekitar siklus menstruasi, ada langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan sepanjang bulan. Misalnya dengan diet sederhana makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan alpukat, yang dapat membantu mengurangi frekuensi atau keparahan sakit kepala.

Senada, Ellen Vora juga mengemukakan hal itu. Ia mencatat, ketika wanita yang kekurangan magnesium, gejala yang dirasakan menjelang menstruasi jauh lebih buruk. “Tubuh memiliki kebutuhan yang meningkat akan magnesium terkait dengan kontraksi rahim selama menstruasi,” urainya.

Ditambahkan, “Ini akhirnya menarik magnesium menjauh dari seluruh tubuh, yang dapat membuat ketegangan otot. Ketegangan pada otot-otot leher dan otot-otot kecil di sekitar dahi, pelipis dan kulit kepala ini yang menyebabkan sakit kepala.”

Ellen Vora juga merekomendasikan berolahraga, misalnya pilates, karena sakit kepala dapat berasal dari ketegangan otot. Setiap latihan yang memperkuat inti dan menyebabkan postur lebih baik dapat sedikit membantu. “Dan jangan lupa untuk bekerja mengurangi stres secara keseluruhan,” katanya.

Vora juga menjelaskan, stres dapat diredakan dengan akunpuntur, atau cara lainnya seperti membaca, berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau apa pun yang cocok untuk Anda.

Michelle Cady, seorang pelatih kesehatan yang berbasis di New York dan penulis Self-Care in the City, merekomendasikan kliennya mengonsumsi magnesium untuk meredakan sakit kepala setiap saat. ** Baca juga: Rutin Minum Air Hangat di Pagi Hari Miliki Manfaat Mengejutkan

“Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang hebat,” katanya. “Jika ragu, tidurlah lebih awal, makan cokelat hitam, atau berbaring di ruangan gelap dan membiarkan tubuh Anda beristirahat.” (ilj/bbs)

Berita Terbaru