Kabar6-Pernahkan Anda merasa sangat lapar sebelum melakukan aktivitas olahraga? Apa yang harus Anda lakukan, dan jenis makanan apa saja yang paling baik dikonsumsi sebelum olahraga?
Mary Jane Detroyer, seorang pelatih pribadi, ahli gizi bersertifikat dan ahli diet terdaftar, mengatakan karbohidrat berkisar antara 100-250 kalori adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan segala jenis latihan fisik.
“Anda perlu memiliki sesuatu yang akan masuk ke aliran darah dan tetap di sana selama olahraga. Anda tidak ingin memiliki banyak lemak, terlalu banyak protein, atau terlalu banyak serat karena hal-hal itu memperlambat cara makanan diserap ke dalam aliran darah,” urai Mary.
Makan sebelum olahraga juga harus dilakukan pada waktu yang tepat jika tidak ingin mengalami gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan. Disarankan agar Anda makan 1,5 jam sebelum latihan sehingga makanan yang masuk sudah menjadi energinya dan akan berada dalam aliran darah.
Makanan berkarbohidrat seperti apa yang paling baik dikonsumsi sebelum olahraga? Melansir beberapa sumber, ini dia jenis makanan yang dimaksud:
1. Sepotong buah
Tidak masalah apa jenis buah apa, yang penting membuat perut Anda terisi.
2. Biskuit dari gandum utuh
Makanan memiliki sedikit serat, serta tidak terlalu banyak lemak dan protein, sehingga baik dimakan sebelum olahraga.
3. Yogurt biasa, bukan Greek yoghurt
Greek yoghurt hampir semuanya adalah protein, sedangkan yoghurt biasa mengandung lebih banyak karbohidrat di dalamnya, yang bisa menambah energi latihan Anda.
4. Smoothie
Meski mengandung terlalu banyak kalori, tetapi jika dicampur secangkir buah atau secangkir susu kedelai, maka sangat baik Anda.
5. Sepotong roti bakar dengan sedikit selai kacang
Ini pilihan makanan terbaik bagi Anda yang akan olahraga di pagi hari. ** Baca juga: Studi Ungkapkan Sebanyak 70 Persen Pasangan Mengaku Sering Bertengkar Gara-gara Ponsel
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
