Kabar6-Nyaris sebagian besar orang pernah mengalami gangguan tidur. Sulit tidur malam hari tentu saja akan mengganggu aktivitas sepanjang pagi hingga petang. Bukan hanya karena masalah psikis, makanan yang Anda konsumsi mungkin merupakan salah satu penyebab susah tidur malam. Melansir womenshealthmag, ini makanan dan minuman yang dimaksud?
1. Kafein
Kopi dan minuman bersoda bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Teh dan berbagai jenis obat anti nyeri juga mengandung kafein. Jadi, jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, konsumsilah kopi tanpa kafein dan pastikan Anda memeriksa label obat terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
2. Minuman beralkohol
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa minuman beralkohol ternyata dapat membuat Anda sering terbangun di malam hari. Jadi meskipun minuman beralkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, akan tetapi ia juga dapat mengurangi lama tidur fase REM, yang membuat Anda tidak merasa cukup tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari satu gelas dalam waktu 1-2 jam sebelum tidur di malam hari.
3. Air putih
Merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Meskipun demikian, air putih juga dapat membuat tidur Anda terganggu karena sering terbangun untuk buang air kecil. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi banyak air putih selama 60-90 menit sebelum waktu tidur.
4. Makanan fermentasi
Keju yang berusia tua dan makanan yang difermentasi mengandung tiramin, sejenis asam amino yang dapat menstimulasi otak dan membuat Anda tetap segar di malam hari. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi keju lama, ikan asin, atau makanan yang diawetkan lainnya sebagai cemilan di malam hari.
5. Makanan berbahan dasar tomat
Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak asam dapat menyebabkan terjadinya gangguan lambung di malam hari, seperti rasa tidak nyaman pada perut atau dada seperti terbakar. Beberapa jenis makanan tersebut adalah berbagai jenis makanan yang berbahan dasar tomat dan makanan pedas. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi berbagai jenis makanan ini setidaknya tiga jam sebelum tidur. ** Baca juga: Beberapa Kebiasaan di Kantor yang Bikin Pekerja Gampang Sakit
Perhatikan lagi jenis makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur malam.(ilj/bbs)
