oleh

Makanan Alami Sebagai Alternatif Lain Redakan Sakit Kepala

image_pdfimage_print

Kabar6-Banyak orang yang langsung minum obat pereda nyeri saat terserang sakit kepala. Cara lain adalah dengan beristirahat seharian di tempat tidur. Namun tahukah Anda, sakit kepala ringan bisa diredakan tanpa minum obat?

Mengonsumsi bahan-bahan alami seperti sayur dan buah segar, melansir Tabloidbintang, jadi alternatif yang dapat membantu mengatasi sakit kepala ringan. Lantas, bahan makanan alami apa saja yang mengandung zat ampuh pereda sakit kepala ringan?

1. Semangka
Menurut ahli nutrisi di Laguna Beach, California, AS, bernama Stella Metsovas, BS, CN, salah satu penyebab utama sakit kepala adalah dehidrasi. Nah, mengonsumsi buah kaya air seperti semangka menjaadi solusi lebih sehat.

“Air alami di dalam buah dan sayur mengandung mineral esensial seperti magnesium yang menjadi kunci pencegahan sakit kepala,” jelas Metsovas.

Sebagai alternatif semangka, sayur dan buah lain yang mengandung air seperti buah-buahan berry, mentimun, melon, selada, dan tomat juga mampu mengobati sakit kepala ringan.

2. Almond
Menurut Erin Palinski, RD, pakar diet terdaftar yang membuka praktik privat di New Jersey, AS, penderita migrain atau sakit kepala sebelah disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan magnesium.

“Magnesium berkhasiat meredakan sakit kepala dengan cara merileksasi pembuluh darah di kepala. Salah satu bahan makanan alami paling kaya magnesium adalah kacang almond,” jelas Palinski.

Sebagai alternatif almond untuk meningkatkan asupan magnesium, Anda bisa memilih pisang, aprikot kering, alpukat, kacang mete, nasi cokelat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Yoghurt
Selain kekurangan cairan, sakit kepala juga merupakan sinyal kekurangan kalsium. “Otak sangat bergantung pada kalsium agar bisa berfungsi dengan efisien,” kata Metsovas. “Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti yoghurt Yunani bebas lemak yang merupakan sumber kalsium yang baik.”

Hal yang harus diingat, yoghurt terbaik adalah yang rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan. Selain manfaat kalsium untuk meredam sakit kepala dan baik untuk tulang, bakteri probiotik dalam yoghurt juga baik untuk kesehatan pencernaan.

4. Wijen
“Biji wijen kaya akan vitamin E, yang mampu membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain terutama bagi wanita yang sedang datang bulan,” urai Palinski.

Wijen juga baik dalam meningkatkan sirkulasi udara di otak yang sangat membantu meredakan sakit kepala. Diketahui, wijen juga mengandung magnesium.

5. Bayam
Bayam tidak hanya sumber serat yang baik, namun juga pereda sakit kepala yang ampuh. “Bayam mampu menurunkan tekanan darah, mencegah mabuk, dan membantu meringankan sakit kepala,” kata Palinski. “Cobalah tambahkan daun bayam di hidangan selada Anda untuk mencegah sakit kepala.”

6. Kentang
Untuk sakit kepala akibat terlalu banyak mengonsumsi alkohol, makanan yang mengandung kalium tinggi seperti kentang merupakan penawar sakit kepala yang baik.

“Karena alkohol bersifat diuretik (membuat seseorang sering buang air kecil), ia tidak hanya menyebabkan dehidrasi namun juga menyebabkan Anda kehilangan banyak elektrolit seperti kalium,” jelas Palinsi.

Ditambahkan, “Mengonsumsi makanan yang kaya kalium membantu meringankan sakit kepala akibat mabuk.” Dan kentang panggang yang dimasak bersama kulitnya sumber kalium alami paling tinggi, bahkan lebih tinggi dibanding pisang.

7. Gandum dan oat
Terlalu sedikit asupan karbohidrat ternyata juga salah satu penyebab sakit kepala. “Ketika Anda menjalani pola diet rendah karbohidrat, Anda mulai menguras cadangan glikogen yang merupakan sumber energi untuk otak,” kata Palinski

“Ini juga dapat menyebabkan semakin cepat berkurangnya cairan di tubuh, yang memicu dehidrasi. Dengan mengurangi energi ke otak dan menyebabkan dehidrasi, pola diet rendah karbohidrat jelas penyebab sakit kepala,” urainya. ** Baca juga: Apakah Konsumsi Suplemen Memang Diperlukan pada Musim Hujan?

Dalam diet karbohidrat, bukan berarti Anda sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat. Melainkan memilih sumber karbohidrat yang baik dan rendah gula seperti gandum dan oat.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email