Kabar6-Selain sarapan agar tetap berenergi saat beraktivitas, dan makan siang untuk menggantikan energi yang telah terkuras, sebagian orang memajukan makan malam menjadi makan sore.
Bahkan, ada yang memundurkan makan siang pada sore hari. Sebenarnya, adakah keuntungan makan di sore hari? Melansir Healthyeating, makan sore dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap ideal. Apabila seseorang makan di malam hari, ia cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi, yang tentu saja dapat membuat orang tersebut makan secara berlebihan.
Selain itu, bila Anda melewatkan waktu makan pagi atau siang atau menunda waktu makan malam, maka Anda pun cenderung makan lebih banyak karena rasa lapar yang teramat sangat.
Melewatkan waktu sarapan dapat meningkatkan respon hormon insulin di dalam tubuh, yang berarti juga dapat meningkatkan penumpukkan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas.
Makan sore juga mencegah terjadinya refluks asam lambung. Naiknya asam lambung ke kerongkongan atau biasa disebut dengan refluks dapat menyebabkan timbulnya rasa seperti terbakar di daerah dada.
Gejala ini biasanya akan semakin memburuk bila Anda berbaring. Salah satu cara untuk mencegah terjadinya refluks asam lambung ini adalah dengan menghindari makan dalam jumlah besar dan mengonsumsi makanan berlemak di malam hari.
Makan lebih cepat membuat tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi dengan baik dan menurunkan risiko terjadinya refluks asam lambung.
Hal lain, makan sore membuat tidur lebih nyenyak. Refluks asam lambung yang menimbulkan rasa seperti terbakar di dada tentu dapat mengganggu tidur Anda pada malam hari. Makan terlalu malam, apalagi dalam porsi besar, dapat mengganggu tidur nyenyak Anda dengan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.
Mengonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur seperti susu, jus, sup, atau makanan berkuah lainnya juga dapat mengganggu tidur karena Anda sering terbangun untuk buang air kecil.
Keuntungan makan sore, Anda menjadi lebih bertenaga. Makan tepat waktu di sepanjang hari dapat membuat Anda bertenaga di sepanjang hari, memperbaiki mood, dan meningkatkan fungsi otak.
Namun, terlambat akan justru dapat membuat Anda tampak kurang bertenaga, lelah, memiliki mood yang buruk, dan nafsu makan yang besar di malam hari.
Untuk mencegah terjadinya berbagai dampak negatif tadi, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta mengonsumsi camilan di antara waktu makan. ** Baca juga: Apa Sebab Makan Banyak Bikin Mengantuk?
Selain itu, tidur nyenyak di malam hari juga dapat membantu membuat Anda lebih bertenaga saat bangun keesokkan hari.(ilj/bbs)
