oleh

Lesu Saat Puasa, Mungkin Beberapa Makanan Ini Sebaiknya Dikonsumsi

image_pdfimage_print

Kabar6-Salah satu tantangan yang kerap Anda hadapi selama berpuasa adalah tubuh terasa lesu. Kondisi ini wajar saja terjadi karena Anda tidak makan selama kurang lebih 13 jam.

Selama itu tubuh tidak mendapatkan ‘suntikan’ energi yang dibutuhkan. Inilah yang menjadi penyebab Anda merasa lesu dan tidak bersemangat. Bagaimana solusinya? Tubuh lesu tidak akan terjadi bisa Anda memilih makanan yang kaya energi sebagai menu sahur. Melansir beberapa sumber, ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi agar tubuh tidak lesu:

1. Brown rice (beras cokelat)
Brown rice kaya akan manganese alias mangan, mineral yang membantu memproduksi energi dari protein dan karbohidrat, membuat energi tubuh dapat terjaga sepanjang hari.

Satu cup brown rice sudah dapat memenuhi 88 persen kebutuhan harian untuk mangan. Berbeda dengan beras putih yang memiliki kandungan karbohidrat sederhana, brown rice termasuk karbohidrat kompleks, sehingga kadar gula darah serta energi Anda akan lebih stabil selama puasa.

2. Ubi
Ubi juga termasuk karbohidrat kompleks. Tidak hanya itu, ubi memiliki kandungan vitamin C, beta karoten (vitamin A), magnesium, serta zat besi tinggi, menjadi nutrisi penting untuk menjaga energi tubuh.

Makanan ini juga tinggi serat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Namun bagi sebagian orang, mengonsumsi ubi dapat memicu gas dalam perut bahkan menyebabkan mudah buang angin. Untuk mencegah hal ini, pastikan ubi dimasak hingga matang.

3. Madu
Madu memiliki berbagai khasiat, salah satunya adalah membuat tubuh lebih bertenaga. Kandungan gula dalam madu adalah gula alami, secara efektif memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya itu, madu juga dapat menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

4. Pisang
Sebagian besar kandungan dari pisang adalah gula, yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Kandungan yang penting untuk mendapatkan energi bagi tubuh. Sama seperti ubi, pisang juga kaya akan serat yang dapat mencegah Anda merasa cepat lapar selama puasa.

5. Bayam
Bayam merupakan makanan yang kaya akan energi. Bayam memiliki kandungan zat besi yang tinggi, salah satu zat penting dalam proses produksi energi pada tubuh. Bukan cuma itu, bayam juga kaya akan vitamin A, C, K, magnesium, serta folat yang bisa meningkatkan tenaga dan membuat Anda tidak merasa lelah.

6. Salmon
Ikan yang satu ini terkenal karena kandungan omega-3nya yang tinggi, dapat menurunkan kolesterol serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, salmon juga memiliki kandungan protein, vitamin B6, niacin, dan riboflavin yang mana membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email