oleh

Lakukan Pola Makan Sesuai Usia

Kabar6-Seiring pertambahan usia, akan terjadi banyak perubahan pada tubuh, mulai dari kulit yang mengendur, lutut semakin melemah, dan rambut mulai beruban. Pada dasarnya, hal ini merupakan cara tubuh memberitahu kondisi tubuh kita yang sesungguhnya.

Di sisi lain, banyak orang yang mencoba agar tetap awet muda dengan melakukan berbagai hal seperti melakukan botox, transplantasi rambut bahkan sampai operasi. Cara-cara tersebut memang ampuh untuk membuat penampilan Anda terlihat lebih muda dari luar. Namun, apakah Anda juga ingin lebih muda dari dalam?

Agar tetap awet muda dari luar dan dalam, melansir Idiva, Anda harus melakukan diet atau pola makanan sehat yang sesuai dengan usia. Hal ini berguna untuk menjaga fisik dan pikiran tetap sehat dan sesuai dengan usia Anda, bahkan mungkin lebih muda dari usia yang sesungguhnya. Ini pola makan yang sesuai usia:

1. Wanita 30 tahun
Biasanya menginjak usia 30 tahun, merupakan mimpi buruk untuk setiap wanita muda. Mereka mulai khawatir dengan perubahan kulit, rambut dan biasanya terjadi penambahan berat badan.

Untuk menghindari hal ini biasanya mereka akan mulai melakukan diet ketat yang justru berbahaya. Apabila Anda memang ingin menurunkan berat badan, jauh lebih baik Anda beralih ke diet kaya protein dibanding hanya makan sayuran pada saat sarapan, makan siang dan makan malam.

Selain itu, olahraga teratur dan menghindari konsumsi alkohol akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi sayuran adalah hal yang baik, namun apabila hanya konsumsi sayuran maka kebutuhan gizi lain tidak akan terpenuhi. Sebaiknya Anda menghindari lemak jenuh yang banyak terdapat pada mentega dan keju.

2. Wanita 40 tahun
Usia 40 tahun merupakan masa di mana terjadi perubahan emosi besar-besaran yang dialami wanita. Saat ini adalah periode menjelang menopause.

Pada usia ini disarankan untuk banyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Hindari konsumsi lemak jenuh dan minuman berkarbonasi.

3. Wanita 50 tahun
Radang sendi adalah masalah yang paling sering dialami oleh wanita usia 50 tahun. Untuk membantu menangani masalah radang sendi adalah dengan konsumsi asam lemak omega-3 yang banyak terdapat dalam ikan salmon, dan kacang mede.

Selain itu juga konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C dan makanan yang mengandung zat besi. Minum teh hijau atau teh hitam juga akan membantu.

4. Wanita usia 60 tahun
Masalah utama yang dihadapi wanita usia 60 tahun adalah pergeseran tulang panggul, patah tulang, darah tinggi dan gangguan tiroid. Perbanyak konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan salmon.

Banyak konsumsi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu bebas lemak. Jalankan juga diet rendah lemak dan tinggi serat. ** Baca juga: Apa Sebab Tubuh Bisa Merinding?

Beda usia memang beda pola dietnya. Ya, pola diet yang seimbang dan sesuai dengan kebutuham tubuh akan membantu menjaga kesehatan Anda.(ilj/bbs)

Berita Terbaru