Kabar6-Sering kali Anda mendadak menjadi bad mood atau mengalami suasana hati yang buruk. Jika dibiarkan, hal ini bisa membuat Anda uring-uringan, yang tak hanya berdampak bagi diri sendiri, tapi juga orang lain.
Untuk menghindari hal tersebut, melansir Dreamers, ada lima kegiatan yang bisa meningkatkan kembali suasana hati. Apa sajakah itu?
1. Bermain dengan hewan peliharaan
Memiliki hewan peliharaan seperti anjing atau kucing, dapat membantu mengurangi stres. Saat berinteraksi dengan peliharaan yang menggemaskan, tubuh akan meningkatkan hormon serotonin yang meningkatkan mood.
2. Olahraga
Olahraga bisa meredakan gejala depresi karena bisa meningkatkan produksi endorfin. Instruktur Psikologi Medis Columbia University Medical Center bernama Jeffrey M. Cohen, PsyD, mengatakan bahwa hanya dengan 20 menit berolahraga sehari bisa sangat efektif mencegah depresi.
3. Meditasi
Meditasi atau mindfulness juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin. Sebuah penelitian pada 2017 menemukan, meditasi selama 25 menit sangat ampuh memperbaiki suasana hati. Tidak hanya itu, sebuah tinjauan pada 2015 mengungkapkan, meditasi juga bisa meningkatkan kadar dopamin, yang dapat meningkatkan suasana hati.
4. Terpapar sinar matahari
Sebuah penelitian pada 2015 yang dilakukan pada tikus menunjukkan, radiasi UV dari sinar matahari punya efek positif yang merangsang produksi endorfin. Tidak hanya kepada tikus, efek positif ini juga berdampak pada manusia.
Hal ini karena sinar matahari bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D, yang bisa meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh justru berkaitan erat dengan depresi.
Bisa jadi Anda mengalami bad mood karena terlalu lama berdiam diri di rumah selama pandemi. ** Baca juga: Benarkah Kurang Tidur Bikin Anda Mudah Lupa?
5. Mengonsumsi makanan manis
Untuk meningkatkan mood, Anda bisa ngemil aneka makanan ringan yang mengandung antioksidan tinggi seperti cokelat hitam. Penelitian membuktikan, camilan akan membantu mengembalikan kekuatan dan fokus.
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
