oleh

Lakukan 3 Hal Ini Agar Dapatkan Tidur Malam Berkualitas

Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Mungkin Anda termasuk orang yang nyaris setiap hari sulit tidur malam dengan nyenyak. Padahal ada sejumlah penelitian yang mengungkapkan bahwa kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan.

Tidak sedikit warga kota yang memiliki masalah dengan tidur malam, antara lain karena tekanan dan stres akibat aktivitas sepanjang pagi hingga petang. Bagaimana mendapatkan tidur malam yang berkualitas? Dikutip dari National Geographic, berikut tiga hal yang sebaiknya dicoba agar tidur malam Anda nyenyak:

1. Hindari bekerja di dalam kamar
Kebiasaan membaca email, menyelesaikan tugas kantor, makan, minum, dan menonton bisa membuat kamar jadi beralih fungsi, sehinggga suasananya tak lagi santai dan rileks. Alhasil, Anda pun jadi sulit tidur malam.

“Pastikan kegiatan di kamar hanya untuk beristirahat dan bermesraan dengan suami. Sebab, kegiatan lain dalam kamar bisa memanipulasi otak agar semakin sulit beristirahat,” jelas Kenneth Lichstein, PhD., direktur dari Sleep Research Project di The University of Alabama, AS.

2. Stop konsumsi kopi setelah jam lima sore
Jed Black, MD., direktur Stanford University Sleep Disorders Clinic, mengatakan bahwa kafein tetap berada dalam sistem tubuh selama 12 jam. Jadi mengonsumsinya di atas jam lima sore hanya membuat Anda semakin sulit tidur.

3. Atur waktu tidur
Pola tidur yang tidak teratur membuat waktu internal dalam tubuh mengalami ‘frustrasi’, sehingga sulit untuk menyesuaikannya agar beristirahat dengan optimal. Kondisi ini biasa terjadi pada karyawan yang bekerja shift. ** Baca juga: Benarkah, Pemain Gitar Secara Ilmiah Punya Otak Seksi?

Tidur berkualitas hasilkan kerja yang maksimal.(ilj/bbs)

Berita Terbaru