Kabar6-Salah satu kebiasaan kurang baik yang sering dilakukan dan menjadi sebuah kebiasaan kurang sehat adalah mengemil pada malam hari.
Rebeca Schritchfield, seorang ahli gizi di Washington DC, menyatakan bahwa masalahnya bukan karena terbangun pada malam hari, tetapi camilan yang dimakan kurang tepat, sehingga tanpa disadari tubuh telah mengonsumsi banyak kalori.
Bagaimana mengurangi kebiasaan ngemil pada malam hari? Dilansir Women’s Health Mags, berikut adalah lima cara sederhana yang dapat dilakukan agar bisa berhenti ngemil di malam hari:
1. Cukup makan pagi & siang hari
Pagi hari adalah awal dari semua kegiatan kita, tentunya tubuh membutuhkan asupan gizi dan energi yang banyak untuk beraktivitas, sehingga sangat disarankan untuk tidak melewatkan sarapan pagi begitu saja.
Makan siang adalah hal yang tak kalah penting dari sarapan pagi. Di sini kita akan menyediakan asupan energi untuk sepanjang malam nanti. Pastikan tak terlambat dan tidak lupa untuk mengisi jam makan siang dengan menu-menu sehat dan bergizi.
2. Isi perut dua jam sekali
Atur menu makan sedemikian rupa agar bisa dikonsumsi setiap dua jam sekali. Trik ini akan membantu kenyang lebih lama, dan sebagai nilai tambah, perut kita tak akan buncit karena kekenyangan. Selain itu, kita juga bisa mengontrol dan membatasi jumlah porsi makan.
3. Sikat gigi di malam hari
Usai melakukan aktivitas sikatlah gigi pada pukul 20.00. Dengan cara ini secara otomatis kita akan enggan untuk mencuri-curi camilan di kulkas.
4. Gantikan dengan minum
Minimal delapan gelas air mineral dalam sehari adalah hal wajib yang harus dilakukan. Seringkali perut mengira masih lapar, padahal ternyata tubuh hanya kehausan. Oleh karena itu, perbanyak minum agar tidak ‘tertipu’ oleh rasa lapar dan haus.
5. Hindari begadang
Seringkali begadang akan membuat kita lebih mudah lapar. Terutama jika bengong dan termenung di dalam ruangan yang terang. Lebih baik hindari begadang, tidur tepat waktu dan matikan lampu. Selain hemat energi, tubuh akan beristirahat lebih maksimal dan hasrat ngemil secara otomatis akan hilang. ** Baca juga: Stop Gunakan 3 Bahan Alami Ini pada Wajah Anda
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
