Kabar6-Agar terasa lebih enak, gula seringkali ditambahkan ke makanan atau minuman. Sayangnya, konsumsi gula berlebihan juga memiliki berbagai dampak negatif bagi kesehatan, lho. Mengurangi konsumsi gula dapat mencegah penurunan daya ingat dan mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit kronik.
Gula alami dalam buah-buahan memiliki dampak yang lebih baik bagi kesehatan, dibandingkan gula yang ada dalam makanan atau gula pasir. Melansir healthyeating.sfgate, ada tiga efek positif bagi tubuh apabila Anda kurangi konsumsi gula:
1. Jaga kesehatan gigi
The American Dental Association memperingatkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko terbentuknya lubang pada gigi. Setiap kali gula bertemu dengan bakteri di dalam mulut, maka akan terbentuk suatu asam yang dapat menyerang gigi selama 20 menit atau lebih.
Hal ini terjadi saat gula menempel pada gigi dan gusi. Minuman bersoda yang terasa manis merupakan penyebab utama gigi berlubang karena minuman ini mengandung banyak gula, yaitu setara dengan 11 sendok teh gula pasir pada setiap porsinya.
Mengurangi konsumsi minuman dan makanan manis dapat mengurangi nyeri gigi dan semakin melebarnya lubang pada gigi anda, serta membantu menjaga kesehatan gigi.
2. Jaga berat badan
Mengonsumsi gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena gula mengandung banyak kalori tetapi tidak mengandung nutrisi penting. Mengonsumsi terlalu banyak kalori kosong dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Menurut the American Heart Association (AHA), enam sendok teh gula mengandung 100 kalori. Mengonsumsi 50 kalori lebih banyak setiap harinya dapat menyebabkan peningkatan berat badan hingga 2,5 kg dalam 1 tahun.
3. Jaga kesehatan jantung
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak di dalam darah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Menurut sebuah penelitian pada 2009, pria memiliki risiko yang lebih tinggi daripada wanita untuk mengalami dampak buruk dari gula dalam bentuk trigliserida.
Beberapa penelitian lainnya menduga, konsumsi gula juga dapat meningkatkan tekanan darah, walaupun menurut AHA masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.
Peningkatan berat badan akibat mengonsumsi banyak gula telah terbukti berhubungan dengan peningkatan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan meningkatnya risiko penyakit jantung, serta diabetes. ** Baca juga: Tidur Terlalu Lama atau Sebentar Bisa Bikin Orang Alami Mimpi Buruk
AHA menganjurkan agar wanita sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari enam sendok teh gula setiap harinya, dan pria tidak lebih dari sembilan sendok teh gula tiap hari.(ilj/bbs)
