Kabar6-Berapa lama Anda tidur dalam sehari? Apakah Anda termasuk orang yang gampang tidur, atau justru susah tidur alias insomnia?
Tidur berkualitas yang disarankan adalah tujuh hingga delapan jam sehari. Jika Anda termasuk pengidap insomnia, sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini.
Makanan ini dapat merileksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran, dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur. Makanan apa sajakah itu?
1. Pisang
Pisang mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, serta magnesium, bahan yang dapat merangsang rileksasi otot
2. Teh Chamomile
Memiliki efek penenang yang dapat menurunkan stres fisik maupun mental
3. Susu hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif, dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.
4. Madu
Tambahkan madu sedikit dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.
5. Kentang
Kentang rebus atau kentang panggang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh. ** Baca juga: Jangan Anggap Remeh Nyeri di Tangan
6.Oatmeal
Oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.
7. Kacang Almond
Almond membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.
8. Roti Gandum (Whole Wheat Bread)
Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.
9. Daging Kalkun
Merupakan sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Satu hingga dua potong daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.
Selamat mencoba, dan dapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, sehingga Anda bangun tidur dalam kondisi bugar, dn siap untuk beraktivitas kembali. (ilj)
