Kabar6-Tidak sedikit orang yang justru mengalami stres saat akan menjalankan program penurunan berat badan. Padahal kondisi seperti ini justru tidak baik untuk kesehatan. Bagaimana solusinya? Melansir Kompas, berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata membantu berat badan turun:
1. Buat ‘buku harian’ makan
Tulislah apa yang Anda makan. Pada beberapa uji coba klinis, cara ini telah terbukti dari waktu ke waktu mampu menurunkan berat badan, bahkan dengan jumlah ganda.
Sebuah studi mengungkapkan, menjaga data asupan makanan bisa memberikan perubahan signifikan terhadap kebiasaan keseharian kita. Hal ini juga membuat kita lebih cepat menurunkan berat badan.
Mulailah dengan menuliskan apa pun yang Anda makan dan minum, termasuk kopi dan air, lalu tulis kapan Anda mengonsumsinya. Semakin lama, Anda akan merasakan ada perubahan pola makan dan pola gerak dari diri tanpa Anda sadari.
2. Minum segelas air sebelum makan
Banyak orang bisa bertahan dengan hanya minum sedikit air. Faktanya, otak kita seringkali merasa bingung dalam merespons rasa haus dan lapar. Pada akhirnya, kita akan mengonsumsi keripik kentang atau buah kaya gula. Padahal tubuh kita sebetulnya hanya membutuhkan air. Minumlah segelas air setiap sebelum makan, sehingga mencegah dehidrasi sekaligus menghindari Anda makan dalam porsi besar.
3. Perketat waktu makan
Sebuah studi yang dipublikasikan pada the journal Cell Metabolism pada 2015 tidak membatasi partisipan untuk mengubah kualitas atau kuantitas nutrisi mereka. Jadi, mereka boleh makan apa yang biasa dikonsumsi, tapi memperketat waktu makan.
Misalnya, partisipan yang membatasi waktu makannya hanya selama 10 jam per hari, mereka cenderung mudah menurunkan berat badan dan tidur lebih baik. Cobalah untuk makan hanya mulai dari pukul 10.00-20.00, atau pukul 09.00-19.00. Anda masih boleh minum air atau kopi di luar jam tersebut. Lalu, hindari ngemil di malam hari.
4. Sertakan sayuran setiap saat
Ketika mengonsumsi sayur, maka perut kita akan memiliki ruang lebih sedikit untuk makanan lainnya. Sayuran segar juga kaya akan nutrisi dan membuat kita merasa lebih baik serta berenergi.
5. Perbanyak gerak
Cobalah melakukan satu kebiasaan sederhana untuk menurunkan berat badan, misalnya jalan kaki. Olahraga low impact seperti ini selain mampu mengurangi stres, juga bisa dimasukkan ke dalam pola diet.
Pelatih olahraga selebritas sekaligus brand ambassador Fitbit, Harley Pasternak, selalu mengimbau kliennya untuk jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari. Kebiasaan tersebut jika dilakukan secara rutin menurut dia akan lebih efektif ketimbang kardio intensif. ** Baca juga: Cara Alami & Relatif Aman untuk Bantu Samarkan Bau Mulut
Yuk, dicoba.(ilj/bbs)
