oleh

Kapan Waktu Paling Tepat untuk Tidur Malam?

Kabar6-Menurut kesimpulan para peneliti dari Harvard, tidak hanya masalah durasi, kualitas tidur pun dipengaruhi oleh pola tidur. Artinya Anda wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Hasil penelitian menunjukkan pola tidur yang tidak teratur berpengaruh pada kinerja dan produktivitas yang buruk.

“Jika Anda tidur pukul dua pagi dan bangun pukul sembilan pagi, itu tidak masalah. Anda hanya perlu konsisten melakukan hal yang sama,” kata Charles Czeisler, ketua Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham dan Women’s Hospital.

Jadi kapan waktu yang paling tepat untuk tidur? Dikutip dari tempo.co, pkar Shawn Stevenson menyebut pukul 22.000 hingga pukul 6.00 merupakan waktu yang sesuai dengan ritme sikardian tubuh, dengan cara kerja mirip matahari terbit dan terbenam.

Hal senada diungkapkan Matt Walker, kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, yang mengatakan bahwa jendela waktu tidur adalah pada pukul 20.00 hingga 12.00. Disebutkan , waktu tidur bagi setiap orang dipengaruhi genetik. Pasalnya, sebagian orang baru jatuh tertidur ketika larut malam. Sedangkan lainnya, memilih tidur lebih cepat. ** Baca juga: Waspadai Jika Anda Sering Bangun Tidur Tengah Malam

Untuk menciptakan pola tidur, mulailah dengan menentukan jam Anda ingin bangun di pagi hari. Lalu kurangi 7-8 jam dan tambahkan waktu sekira 15 menit untuk waktu proses tubuh agar terlelap. Lakukan selama 10 hari, Anda akan terbiasa bangun dengan sendirinya pada pagi hari.(ilj/bbs)

Berita Terbaru