oleh

Kalahkan Depresi dengan 7 Makanan Sehat

Kabar6-Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat memberikan kontribusi bagi perkembangan masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Meskipun begitu, mengonsumsi makanan yang tepat dibarengi tidur yang cukup, serta rutin olahraga, dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental.

Penelitian tentang makanan yang tidak dianjurkan untuk kesehatan mental, melansir Sindonews, menyarankan agar Anda ‘membuang’ susu, gula, kafein, dan gluten dari pola makan. Lantas, makanan yang boleh dikonsumsi? Ini tujuh makanan sehat yang dimaksud:

1. Apel
Memiliki kandungan antioksidan tinggi dan kemampuan untuk melawan peradangan sel, melindungi sel-sel Anda terhadap efek berbahaya dari oksidasi dan meningkatkan suasana hati. Serat dalam apel dapat ditingkatkan dengan omega 3 dari mentega almond saat dikonsumsi bersama.

2. Sayuran berdaun hijau
Bayam, selada, kubis dan lainnya melindungi otak Anda dari peradangan, sehingga membantu Anda mengalahkan depresi.

3. Makanan penambah protein
Makanan penambah protein sehat seperti kalkun, tuna, ayam, kacang-kacangan, produk kedelai bermanfaat dalam meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan suasana hati. Juga memberi Anda energi untuk menjalani hari-hari.

4. Tomat
Asam alfa-lipoat dan asam folat banyak terdapat dalam tomat. Keduanya bermanfaat untuk melawan depresi. Studi menemukan, kekurangan folat adalah hal biasa pada sekira sepertiga orang yang menderita depresi. Asam folat membantu melawan homocysteine, yang menolak produksi bahan kimia bahagia.

5. Jamur
Jamur bermanfaat bagi kesehatan mental dalam dua cara. Pertama, jamur membantu menurunkan kadar insulin dalam darah yang meningkatkan suasana hati Anda. Kedua, jamur memiliki efek probiotik yang memperkuat pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Ini baik untuk suasana hati Anda karena serotonin 80-90 persen (bahan kimia bahagia) diproduksi oleh sel-sel saraf di usus.

6. Bawang
Semua allium yang mengandung sayuran, seperti bawang putih, bawang merah, daun bawang, daun bawang, daun bawang, bawang merah dikaitkan dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker.

Antioksidan flavonoid dalam bawang dapat membantu menjaga usus tetap sehat. Saluran pencernaan yang sehat secara langsung berkontribusi pada suasana hati yang baik.

7. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega 3, yang memiliki efek meningkatkan mood pada otak. Banyak penelitian telah menyoroti manfaat omega 3 dalam mengurangi gejala depresi dan membantu fungsi otak.

Karena otak terdiri dari 80 persen lipid, lemak sehat yang ditemukan dalam kacang kenari memperkuat fungsinya. ** Baca juga: Penelitian: Orang Lebih Nyaman Berinteraksi dengan Mereka yang Kepribadiannya Nyaris Sama

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru