Kabar6-Meskipun tidak membahayakan, mengalami kaki kram sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Ada banyak hal yang bisa memicu kaki kram. Beberapa di antaranya adalah kurang pemanasan otot, otot kelelahan, peredaran darah tidak lancar, serta efek samping obat-obatan.
Dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, melansir hellosehat, mengatakan bahwa orang lanjut usia (lansia) juga cenderung lebih sering mengalami kaki kram. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan asupan nutrisi tertentu. Berikut enam jenis nutrisi penting yang dibutuhkan:
1. Kalsium
Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram. Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka. Inilah mengapa orang yang biasanya kekurangan kalsium seperti ibu hamil dan lansia sering tiba-tiba kram di kaki.
Dalam sehari, anak-anak membutuhkan kalsium hingga 1.300 miligram. Sedangkan orang dewasa pada umumnya membutuhkan 1.000 miligram atau setara dengan empat gelas susu sapi. Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yoghurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy.
2. Kalium
Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki. Anda membutuhkan sekira 4.700 miligram kalium dalam sehari. Nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yoghurt, pisang, dan susu kedelai.
3. Magnesium
Mineral ini bisa hilang saat Anda berkeringat atau buang air kecil (BAK). Padahal, tubuh memerlukan magnesium untuk mengendalikan kerja otot seperti kontraksi dan pelemasan. Maka, kekurangan magnesium bisa menimbulkan masalah seperti kaki kram.
Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari. Sejumlah makanan yang mengandung magnesium antara lain, kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate).
4. Vitamin D
Vitamin D berperan sangat penting dalam penyerapan kalsium serta magnesium. Tanpa vitamin ini, tubuh akan kesulitan mencerna kalsium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otot.
Cara paling mudah untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari. Sumber vitamin D lainnya antara lain bubur gandum, nasi putih, wijen, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung.
5. Vitamin B kompleks
Menurut American Academy of Neurology, vitamin B kompleks bisa membantu redakan kaki kram. Kekurangan atau ketidakseimbangan kadar vitamin B kompleks dalam tubuh memang bisa menyebabkan kerusakan fungsi otot dan saraf. Jadi pastikan Anda mengonsumsi vitamin B kompleks dalam jumlah seimbang.
Vitamin ini bisa Anda dapatkan dari konsumsi daging sapi, daging kambing, telur, jamur, kacang panjang, makanan laut seperti ikan dan udang, gandum utuh, serta bayam. Saat ini juga sudah banyak suplemen vitamin B kompleks. Namun, konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum minum suplemen vitamin apa pun.
6. Vitamin E
Kram pada kaki bisa disebabkan oleh peredaran darah tidak lancar. Untuk itu, Anda butuh vitamin E yang mampu melancarkan peredaran darah serta memicu produksi sel darah merah.
Nutrisi penting ini bisa Anda temui dalam bahan pangan seperti kacang tanah, kacang almond, kuaci, dan susu kedelai. ** Baca juga: Menyehatkan, Ternyata 4 Sayuran Ini Bisa Bikin Gemuk
Jaga kebutuhan tubuh akan keenam nutrisi tadi agar kaki tidak sering mengalami kram.(ilj/bbs)
