oleh

Jenis Olahraga Apa yang Efektif Tingkatkan Kesuburan Pria?

Kabar6-Sperma bisa dibilang sehat dan berkualitas jika memiliki bentuk, jumlah, dan daya gerak yang normal. Nah, salah satu cara untuk memperbanyak sperma berkualitas adalah dengan berolahraga, terutama olahraga kardio.

Diketahui, baik buruknya kualitas sperma sedikit banyak bergantung pada kesehatan jantung. Seperti dilansir Kompas, jantung bertanggung jawab untuk menyalurkan darah ke seluruh jaringan dan organ. Artinya semakin kuat jantung, maka semakin baik ia mengerjakan tanggung jawabnya untuk mengalirkan darah beroksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke testis sebagai tempat produksi sperma dan air mani.

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang secara khusus bertujuan untuk meningkatkan stamina serta kekuatan jantung dan paru-paru, membutuhkan pembakaran energi yang tinggi dan cepat melalui gerakan dinamis serta berulang-ulang misalnya lari, berenang, atau lompat tali. Karena itulah, sesi olahraga kardio jika dilakukan secara konsisten akan ikut berdampak positif pada kualitas sperma.

Sebuah penelitian yang dilakukan Maliki dan timnya di Urmia University of Iran melibatkan 280 pria sehat. Mereka secara acak diminta untuk melakukan olahraga kardio dengan intensitas yang bervariasi, dari rendah, sedang, sampai tinggi. Sementara ada juga kelompok yang tidak melakukan olahraga secara rutin untuk pembanding.

Enam bulan setelah penelitian ini dimulai, kualitas air mani mereka diukur. Hasilnya, pria yang rutin berolahraga memiliki kualitas air mani yang paling baik dibanding yang tidak berolahraga. Duduk untuk waktu yang lama, seperti menonton TV, akan mengurangi jumlah sperma.

Menurut sebuah studi dari Journal of the Society for Reproduction and Surgery, rutin berlari 30-45 menit setiap minggu bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria.

Namun jika tak begitu suka berlari, Anda bisa memilih jenis kardio lainnya, seperti berenang, lompat tali, naik-turun tangga, jalan cepat, bersepeda, hingga hiking. Kesemua olahraga ini sama efektifnya dengan berlari untuk membantu memacu kebugaran jantung dan paru.

Meskipun demikian, olahraga kardio berlebihan justru bisa merusak kualitas sperma. Jadi tetap penting untuk memperhatikan intensitas dan frekuensi olahraga. Penelitian di atas mengemukakan, olahraga kardio intensitas sedang sudah efektif untuk memperbanyak sperma berkualitas. ** Baca juga: Cegah Osteoporosis dengan 3 Formula Sederhana yang Bantu Jaga Kepadatan Tulang

Menurut para ahli, Anda disarankan untuk berlatih kardio tiga kali seminggu. Setiap sesi olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang, kira-kira dalam waktu setengah jam.(ilj/bbs)

Berita Terbaru