oleh

Jenis Minuman yang Dianjurkan Usai Olahraga Lari

image_pdfimage_print

Kabar6-Langsung minum usai olahraga lari biasanya akan membuat perut terasa sangat tidak nyaman. Bahkan, beberapa orang mengalami muntah. Lalu, apakah kita sebaiknya tidak minum air setelah berlari?

Pakar kesehatan menyebutkan, setelah berlari tubuh membutuhkan asupan minuman demi mengembalikan cairan tubuh. Jadi sebaiknya kita tetap minum, namun dilakukan dengan tenang dan perlahan.

Ada beberapa jenis minuman, melansir doktersehat, yang cocok untuk dikonsumsi setelah melakukan olahraga lari. Apa saja minuman yang dimaksud?

1. Air putih
Minum air putih dapat membantu menghidrasi tubuh dengan efektif. Jangan tunggu hingga Anda benar-benar kehausan untuk segera meminumnya. Jika memang sudah merasa ingin minum, segeralah konsumsi air putih.

Jika kita melakukan lari marathon, berat badan bisa berkurang sekira 2-3 pon. Hal ini biasanya terkait dengan menurunnya kadar cairan tubuh. Dengan mengonsumsi air putih, maka kita bisa mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dengan baik.

2. Minuman khusus olahraga
Jika aktivitas olahraga yang kita lakukan berlangsung lebih dari satu jam, tak ada salahnya untuk mengonsumsi minuman olahraga. Hal ini karena kandungan elektrolit di dalamnya yang bisa mengembalikan kondisi tubuh dengan cepat.

Hanya saja, jika kita memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti hipertensi atau diabetes, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi minuman olahraga karena biasanya terdapat kandungan sodium dan gula yang cukup tinggi di dalamnya.

3. Susu cokelat
Susu cokelat ternyata sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahrga. Hal ini disebabkan oleh keberadaan karbohidrat sederhana dan kompleks yang ada di dalamnya.

Selain itu, dengan adanya kandungan protein, susu cokelat akan mengembalikan energi tubuh secara cepat dan membuat otot memperbaiki dan dibangun dengan lebih baik. Susu cokelat juga tinggi kandungan mineral dan cairan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk rehidrasi.

4. Air Kelapa
Air kepala memiliki kandungan elektrolit alami di dalamnya seperti potasium dan sodium, bisa menggantikan elektrolit yang hilang sebelumnya.

Hanya saja, agar manfaatnya lebih maksimal, pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi air kelapa murni, bukan yang diberi tambahan gula atau sirop.

5. Es teh hijau
Es teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang bisa mengatasi kerusakan otot akibat olahraga dan membantu pemulihan dengan lebih cepat. ** Baca juga: Apa yang Jadi Penyebab Anda Merasa Merinding?

Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi usai olahraga lari.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email