Kabar6-Makan sesaat sebelum tidur menjadi salah satu penyebab terjadinya peningkatan berat badan dan kualitas tidur yang buruk. Namun tahukah Anda, makan sebelum tidur ternyata juga dapat mengganggu kesehatan, terutama jaringan tenggorokan dan kerongkongan?
Para ahli menganjurkan akan lebih baik bila seseorang mengonsumsi makan malam (termasuk mengemil) setidaknya tiga3 jam sebelum waktu tidur. Melansir dokter.id, berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari menjelang tidur:
1. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol dapat membuat katup yang terdapat di antara lambung dan esofagus (kerongkongan) menjadi rileks, sehingga mudah terbuka dan membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan tenggorokan.
2. Minuman bersoda
Minuman bersoda merupakan salah satu hal terasam yang dapat merusak katup antara lambung dan kerongkongan Anda. Selain itu, minuman bersoda juga dapat meningkatkan tekanan dalam lambung.
3. Cokelat
Beberapa jenis cokelat mengandung banyak lemak yang dapat membuat katup di antara lambung dan kerongkongan Anda menjadi lebih rileks. Selain itu, cokelat juga mengandung kafein dan teobromin yang dapat memperburuk kondisi Anda.
4. Keju
Keju juga merupakan makanan berlemak yang sebaiknya dihindari, terutama keju jenis feta dan mozzarella. ** Baca juga: Beli Buah yang Sudah Dipotong Tidak Disarankan?
5. Kacang
Baik lemak jenuh maupun lemak tidak jenuh tetaplah merupakan lemak, sehingga keduanya pun dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lambung. Jadi lebih baik bila Anda menghindari konsumsi berbagai jenis kacang, terutama kacang mede, kacang walnut, kacang macadamia, dan kacang tanah.
6. Buah golongan sitrus
Buah golongan sitrus seperti jeruk merupakan buah yang mengandung banyak asam yang dapat memperburuk refluks asam lambung yang Anda alami.
7. Kopi
Selain bersifat asam, kafein yang terdapat di dalam kopi juga dapat meningkatkan jumlah asam lambung. Jika Anda memang harus mengonsumsi kopi di malam hari, pilihlah kopi yang tidak mengandung kafein (dekaf) yang memiliki kandungan asam yang lebih rendah.
Menghindari sejumlah makanan dan minuman tadi jelang tidur membantu Anda tetap sehat dan bugar saat bangun keesokan harinya.(ilj/bbs)
