Jangan Lewatkan Konsumsi Makanan yang Beri Energi Tambahan Selama Puasa

Ilustrasi/bbs

Kabar6-Selama menjalankan ibadah puasa, Anda perlu memperhatikan asupan makanan saat berbuka dan sahur, agar tetap dapat beraktivitas sepanjang hari.

Karena itulah pilih makanan yang dapat mendukung aktivitas Anda. Apa saja sih makanan yang dapat memberikan tambahan energi selama puasa? Dilansir Okezone, berikut adalah lima jenis makanan yang disarankan:

1. Beras merah
Beras merah dapat melepaskan energi secara perlahan ke dalam darah, dan memastikan tingkat energi yang optimal sepanjang hari.

Selain mengandung karbohidrat, makanan ini juga kaya akan serat dan vitamin B kompleks. Tidak seperti nasi putih, beras merah memiliki pati yang lebih sedikit sehingga mudah dicerna. Perut akan terasa kenyang lebih lama dan banyak memberikan energi.

2. Telur
Menurut para ahli, telur mengandungi nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot pada jaringan tubuh. Kandungan proteinnya juga sangat penting untuk membangun stamina.

Tidak hanya membantu membakar kalori, telur juga menghasilkan rasa kenyang yang cukup lama. Selain itu, telur juga dikemas dengan sembilan asam amino esensial yang akan menghindari Anda dari rasa lelah.

3. Ikan
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi otak dan organ di dalam tubuh. Di samping itu, kekurangan asupan nutrisi ini juga dapat memicu berbagai gejala penyakit seperti kelelahan kronis dan memori yang buruk.

Dari ketiga jenis asam lemak omega-3, dua di antaranya (EPA dan DHA) ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Kedua ikan ini mengandung protein dan vitamin D yang sangat tinggi.

Dalam 100 gram ikan salmon dipercaya mengandung hampir 50 persen dari kebutuhan protein harian rata-rata orang dewasa.

4. Sayuran hijau
Kurangnya stamina juga bisa jadi disebabkan oleh kurangnya zat besi. Tanpa nutrisi tersebut, hemoglobin akan sulit untuk dibentuk, sehingga tubuh akan berjuang menjalankan fungsi organ, mengingat tidak adanya pasokan oksigen yang cukup.

Sayuran berdaun hijau bisa menjadi solusi terbaik. Bahan makanan ini dikemas dengan zat besi dan serat yang ampuh dalam menambah jumlah sel darah merah Anda.

Sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke dalam tubuh.

5. Buah sitrus
Studi menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu meningkatkan energi dan membersihkan tubuh dari racun, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Usahakan untuk mengonsumsi segelas jus jeruk atau menyantap jeruk segar saat sahur. ** Baca juga: Begini Cara Sederhana Agar Tidak Cepat Haus Saat Berpuasa

Selamat mencoba.(ilj/bbs)