oleh

Jangan Biarkan Insomnia Meneror Anda

Kabar6-Insomnia adalah kelainan pada siklus tidur seseorang yang menyebabkan sulit terlelap pada malam hari. Semakin lama, insomnia tentu saja sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

 

Insomnia dapat diklasifikasikan sebagai berikut:

 

1. Insomnia inisial yaitu sulit untuk memulai tidur

2. Insomnia intermiten yaitu ketidakmampuan untuk tetap tidur karena sering terbangun

3. Insomnia terminal yaitu bangun lebih awal, tetapi sulit untuk tertidur kembali

 

Insomnia disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari dalam maupun luar. Faktor apa sajakah itu? ** Baca juga: Cari Tahu Penyebab Mimisan Pada Anak

 

a. Stres dan cemas yang berlebihan berimbas pada reproduksi sistem hormon yang menyebabkan perubahan fisiologis tubuh, seperti peningkatan denyut jantung dan peningkatan fungsi otak, sehingga kemampuan seseorang untuk tertidur akan terganggu.

 

b. Depresi dapat mengganggu siklus tidur

 

c. Kelainan kronis seperti gangguan tidur apnea (saluran napas Anda tertutup sehingga tidak ada udara yang mencapai paru-paru), diabetes, sakit ginjal, artritis, dan lain-lain

 

d. Efek samping minum obat, yang mengandung zat tambahan sehingga dapat memicu seseorang tetap terjaga (mengandung kafein) atau untuk pengobatan yang menggunakan nikotin

 

e. Mengonsumsi makanan berat menjelang sebelum tidur dapat membuat tubuh tetap aktif mengolah makanan, sehingga pola tidur terganggu

 

f. Mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol

 

g. Kurang berolahraga

 

h. Insomnia ringan dapat dipicu oleh stres, suasana yang ramai, perbedaan suhu udara, perubahan lingkungan sekitar, masalah jadwal tidur dan bangun tidur yang tidak teratur, serta efek samping pengobatan

 

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa saran yang dapat Anda lakukan antara lain:

 

1. Mematuhi waktu tidur yang sama setiap malam

2. Ciptakan suasana nyaman dan suhu ruangan yang tepat dalam kamar tidur

3. Lepaskan pikiran Anda dari masalah sehari-hari

4. Lakukan olahraga ringan menjelang tidur

5. Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur

6. Tidak membiasakan diri tidur siang

7. Minum susu hangat

 

Nah, semoga kiat sederhana dia atas dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Namun jika insomnia bertambah akut, sebaiknya Anda langsung berkonsultasi pada dokter. (ilj)

Berita Terbaru