oleh

Jaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

Kabar6-Selama puasa Ramadan, Anda dianjurkan untuk tetap menjaga kesehatan sistem pencernaan, karena jika diabaikan akan menghambat kelancaran puasa dan aktivitas harian.

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan sehat saat puasa. Melansir hellosehat, berikut uraiannya:

1. Konsumsi makanan berserat saat sahur dan berbuka
Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, mengonsumsi makanan berserat dapat membantu pencernaan selalu sehat saat puasa. Dijelaskan Adams, menambahkan makanan kaya serat dapat membantu Anda mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.

Selain itu, mengonsumsi banyak makanan berserat ketika puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.

2. Batasi konsumsi makanan berlemak
Salah satu cara untuk menjaga pencernaan sehat saat puasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur dan berbuka. Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan makanan, serta membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit.

Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk tubuh menyimpan cadangan energi, tapi lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat yang bisa mempermudah proses mencerna lemak dan makanan lainnya

3. Minum cukup air
Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat saat puasa, Anda tetap perlu minum air sebanyak dua liter per hari. Sama halnya apabila tubuh kurang makan makanan berserat, sedikit atau kurang minum air bisa menyebabkan masalah pencernaan.

Usahakan minum dua gelas air saat sahur, empat gelas air setelah salat tarawih, dan terakhir dua gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara itu, Anda akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan.

4. Konsumsi makanan probiotik
Makanan atau minuman probiotik seperti yoghurt atau kimchi, mengandung bakteri baik yang menguntungkan bagi usus manusia. Bakteri baik ini biasanya digunakan untuk mencegah dan meringankan masalah usus.

Dengan mengonsumsi makanan probiotik, Anda dapat melancarkan masalah sembelit dan membuat makanan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Para ahli menyarankan untuk makan atau minum suplemen probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar Anda.

5. Kurangi & hindari stres
Salah satu penelitian mengungkapkan, stres bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda, khususnya usus. Para peneliti berpendapat, stres bisa membuat usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasimpatis yaitu sistem yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus.

Karena itulah disarankan untuk menghindari berbagai hal berbau stres yang bisa mengancam kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa. ** Baca juga: Minimalisir Rasa Haus Saat Puasa

Jaga pola makan Anda selama bulan Ramadan agar puasa tetap lancar.(ilj/bbs)

Berita Terbaru