oleh

Ini Olahraga yang Bantu Kuatkan Tulang

image_pdfimage_print

Kabar6-Tulang atau kerangka adalah penopang tubuh Vertebrata. Tanpa tulang, pasti tubuh kita tidak bisa tegak berdiri. Tulang mulai terbentuk sejak bayi dalam kandungan, berlangsung terus sampai dekade kedua dalam susunan yang teratur.

Pertumbuhan tulang selengkapnya terbentuk pada umur lebih kurang 30 tahun. Setelah itu ada juga perubahan yang disebut remodelling. Tulang merupakan reservoir terbesar dari kalsium dan phosphate. 99 persen kalsium terdapat di tulang (1000 gram) dari jumlah kalsium tubuh, sedangkan phosphate dalam tulang mencapai 90 persen dari phosphate dalam tubuh. SD

Untuk menjaga tulang sehat, salah satunya adalah dengan berolahraga. Melansir Webmd, berikut adalah beberapa olahraga yang menyebabkan tulang dan otot tubuh harus bekerja lebih keras daripada biasanya, sehingga menjadi kuat:

1. Tai chi
Tai chi merupakan jenis olahraga untuk membentuk koordinasi dan kekuatan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa tai chi dapat memperlambat proses pengeroposan tulang pada wanita menopause.

Wanita yang melakukan olahraga tai chi selama 45 menit, lima hari seminggu, dapat mengalami penurunan pengeroposan tulang hingga tiga setengah kali dibanding wanita yang tidak melakukan tai chi.

2. Yoga
Sebuah penelitian menemukan bahwa yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang wanita. Yoga dapat meningkatkan kesehatan tulang panggul, tulang belakang, dan tulang pergelangan tangan anda. Ketiga tulang ini merupakan tulang yang sangat rentan terjadinya patah. Selain itu, yoga dapat meningkatkan keseimbangan, koodinasi, konsentrasi, dan ketangkasan tubuh, sehingga dapat mencegah Anda dari jatuh.

3. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang paling sering dilakukan, terutama oleh wanita, dan merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan selama empat jam seminggu dapat menurunkan risiko patah tulang panggul hingga 41 persen dibandingkan dengan orang hanya berjalan kurang dari satu jam setiap minggunya.

Bila tidak dapat berjalan dengan cepat, Anda dapat menyesuaikan kecepatan jalan sesuai dengan kemampuan. Berjalan merupakan olahraga yang dapat dilakukan kapan pun dan di mana saja.

4. Golf
Golf pun bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagian atas tubuh. Saat bermain golf, Anda akan banyak mengayunkan tangan, berjalan, atau bahkan berlari untuk mengejar bola. Hal ini membuat panggul dan tulang belakang harus bekerja lebih keras.

5. Dansa
Berbagai jenis dansa latin, seperti salsa, samba, rumba, tango, dan foxtrot dapat menguatkan tulang.

6. Lintas alam
Berjalan dan berolahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama tulang panggul. Anda akan mendapatkan efek yang lebih banyak bila berjalan mendaki atau menurun, seperti saat berjalan di pegunungan.

7. Olahraga yang menggunakan raket
Berbagai olahraga yang menggunakan raket seperti tenis, squash, dan tenis meja dapat meningkatkan kepadatan tulang. Setiap kali memukul bola, maka Anda melatih tulang di lengan dan pergelangan tangan. Sementara itu saat berlari mengejar bola, Anda melatih tulang panggul dan tulang belakang.

8. Angkat beban
Olahraga angkat beban menyebabkan otot dan tulang Anda harus bekerja lebih keras. Lakukanlah olahraga angkat beban setidaknya dua kali seminggu untuk menstimulasi pertumbuhan tulang. ** Baca juga: Tradisi Unik Idul Adha yang Ada di 4 Negara

Olahraga mana yang menjadi pilihan Anda? (ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email