oleh

Ini Makanan Bagi Perokok

image_pdfimage_print

Kabar6-Rokok adalah racun. Karenanya, merokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi serta gangguan kehamilan dan janin.

Namun, bila Anda tetap sulit untuk menghilangkan kebiasaan buruk merokok, kiranya Anda perlu menjaga paru-paru agar membantu mengurangi resiko penyakit paru-paru melalui pola makan sehat.

Sebuah penelitian di University of Southampton, Inggris menyebut, diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran berpotensi menjadi pelindung terhadap perkembangan penyakit paru-paru obstruktif kronik.

Dalam penelitian tersebut, juga dilibatkan 266 perokok yang menghisap sekitar 20 batang rokok perhari selama 10 tahun.

Fakta ditemukan adalah, satu sendok makan sayuran per hari, atau satu potongan buah per hari, dapat membantu mengurangi risiko perkembangan penyakit tersebut.

Makanan Apa Saja?

1. Apel dan tomat

Apel dan tomat memiliki potentsi terbesar untuk melindungi paru-paru Anda dari polutan asap tembakau dan racun udara lainnya.

Kedua “superfood” ini mengandung antioksidan dan nutrisi lain yan bermanfaat untuk meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi mengi, dan membantu penderita asma bernapas lebih mudah.

2. Sayuran

Selain itu, Anda juga harus mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran kaya nutrisi minimal lima porsi sehari. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan kesehatan paru-paru secara khusus dan kesehatan tubuh secara umum.

3. Sereal dan Roti Gandum

Sereal dan roti gandum serta produk lain yang tinggi serat berpotensi memiliki kemampuan menjaga kesehatan paru-paru.

4. Sushi Ikan

Menurut penelitian di Jepang, orang yang gemar makan ikan segar (terutama sushi) cenderung memiliki paru-paru yang sehat.

5. Kedelai

Produk-produk berbahan dasar kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai juga diakui bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.

6. Konsumsi vitamin A, C, dan E

Calcitriol, bentuk vitamin D-3 yang disintesis dalam tubuh merupakan sebuah anti inflamasi yang dapat melindungi fungsi paru-paru.

Vitamin A membantu menyembuhkan gangguan paru-paru, konsumsi wortel merupakan sumber terbaik vitamin A. Suplementasi Vitamin C dan E jika Anda sulit mendapatkan lima porsi buah dan sayuran dalam sehari.

Fakta bahwa nutrisi dan vitamin dapat meningkatkan kesehatan paru-paru memang tidak dapat disangkal. Tapi Anda juga berperan untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menghindari kebiasaan merokok. Gunakan juga masker di tempat tertentu yang memiliki kadar debu tinggi. Hirup udara segar setiap hari.(bbs/tom migran)

Print Friendly, PDF & Email