oleh

Ini Lho Makanan yang Disarankan untuk Sarapan

image_pdfimage_print

Kabar6-Pernahkah Anda merasa lelah saat bangun pagi? Kelelahan di pagi hari bisa terjadi karena banyak hal. Pakar kesehatan mengatakan, gizi buruk adalah penyebab paling banyak yang membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.

Bagaimana solusinya? Dilansir Boldsky, berikut adalah jenis makanan yang disrankan untuk sarapan agar dapat membuat tubuh kembali prima:

1. Oatmeal
Merupakan sereal lengkap dengan kualitas gizi yang tinggi. Oatmeal mengandung sumber energi yang sangat baik termasuk serat, membantu meningkatkan pencernaan, mengatur nafsu makan, serta mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sirkulasi, fungsi kognitif serta metabolisme. Ini meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

2. Kacang-kacangan
Kacang adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, dapat menghentikan Anda dari rasa lapar dan kelelahan pagi. Kacang-kacangan mengandung konsentrasi tinggi, vitamin B dan asam lemak yang bermanfaat bagi kesehatan sistem saraf dan meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi.

Kacang-kacangan juga mengandung serat makanan dan antioksidan yang mencegah sakit kepala, kecemasan dan nyeri otot.

3. Susu
Minum segelas susu dapat mencegah Anda merasa lelah selama jam-jam di pagi hari. Susu mengandung asam amino esensial dan vitamin yang membantu meningkatkan perasaan energi. Tryptophan, suatu asam amino yang ada dalam susu menstimulasi sekresi serotonin oleh otak.

4. Biji
Biji adalah makanan lain yang dapat membantu melawan efek kelelahan pagi. Jenis makanan ini rendah kalori dan diisi dengan nutrisi yang akan bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kognitif Anda, terutama biji chia dan biji rami.

Biji, seperti bunga matahari, labu dan biji wijen juga mengandung asam amino dan mineral yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah perubahan suasana hati.

5. Cokelat hitam
Cokelat meningkatkan kinerja Anda sepanjang hari, karena lemak dan karbohidrat dalam cokelat hitam memberikan energi ke sel-sel tubuh. Cokelat hitam juga dikenal untuk merangsang sistem saraf, melindungi otak terhadap stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Pisang
Pisang membantu dalam kestabilan berat badan, meningkatkan kesehatan emosional dan memudahkan pencernaan antara lain. Kandungan karbohidrat dan gula alami dalam pisang meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kinerja, menyeimbangkan sistem saraf, menjaga nafsu lapar dan ‘pendorong’ mood.

7. Teh hijau
Teh hijau memiliki kombinasi kafein dan L-theanine yang memberi energi. Penelitian menunjukkan, teh hijau dapat meningkatkan kekuatan otak ketika Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan. Teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung. Hanya saja jangan mengonsumsi terlalu banyak karena memiliki efek samping. ** Baca juga: Lapar Bisa Dipicu Oleh Hal-hal Tak Terduga

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email