oleh

Ini Jam Tidur Malam yang Disarankan

Kabar6-Tidur memainkan peran sangat penting bagi kesehatan. Tubuh yang kurang istirahat akan mengalami kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi.

Nah, untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas, berapa lama dan jam berapa sebaiknya kita sudah harus istirahat? Melansir CureJoy, tubuh manusia mampu menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya. Waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 22.00, dan bangun pada pukul 06.00. Namun, beberapa ahli bahkan menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 20.00.

Jika waktu tidur berkisar antara pukul 20.00 sampai dengan 24.00, maka Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mimpi indah. Istirahat yang cukup di malam hari juga membuat Anda tidak akan merasa butuh tidur siang setelahnya.

Menurut para ahli, masing-masing orang bisa memiliki jam mulai tidur yang berbeda. Anda bisa membuat waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas harian, selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam.

Apabila Anda termasuk orang yang sering begadang atau tidur lewat di atas pukul 24.00 maka kebiasaan ini akan memberikan dampak buruk pada kesehatan. Bangun lebih sore dari biasanya akan meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).

Salah satu penelitian pada pekerja di Jepang menemukan, tidur terlalu larut memiliki kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada gejala depresi.

Sebuah penelitian mengungkapkan, bangun pagi membantu Anda merasa lebih positif dan jadi proaktif. Tubuh segar akan membuat Anda jadi lebih semangat bekerja.

Memiliki pola tidur yang konsisten sangat penting untuk dilakukan karena dapat memengaruhi kesehatan mental. Misalnya selalu tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 05.00.

Studi lain yang meneliti pola tidur siswa sekolah menemukan, siswa dengan jadwal istirahat di malam yang teratur memiliki prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur tidak teratur.

Sangat memungkinkan jika pekerjaan atau kegiatan Anda bisa mengganggu jadwal tidur, bahkan mengurangi waktu istirahat. Apabila hal ini terjadi, Anda perlu menyiasatinya dengan meluangkan waktu untuk tidur siang singkat pada jam kerja.

Jangan takut tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. Setelah semuanya kembali normal, benahi kembali waktu tidur itu. ** Baca juga: Bantu Atasi Insomnia dengan 5 Makanan dan Minuman Sehat

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur selama delapan jam. Namun, angka ini bervariasi untuk masing-masing orang. Sebagian dapat merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya lebih dari itu. Pada kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun berbeda.

Mulailah membuat jadwal tidur dan menjalaninya secara teratur sehingga tubuh pun tetap fit dan sehat.(ilj/bbs)

Berita Terbaru