oleh

Ikuti Jadwal Makan Agar Hasil Diet Maksimal

Kabar6-Saat sedang menjalankan program diet, Banyak orang yang mengurangi asupan kalori dalam jumlah besar. Padahal, para ahli gizi justru menganggap bahwa diet seharusnya tak lagi didasarkan pada konsep pengurangan kalori lewat pola makan seimbang.

Agar diet lebih efektif, melansir MSN, waktu makan sebaiknya diperhatikan. Mereka yang sedang menjalani diet perlu ‘membalik’ asupan kalori. Artinya, makan dengan porsi lebih sedikit saat makan malam. Sebuah studi dari Universitas Bath, Inggris, pada 2014 juga menunjukkan, melewatkan sarapan akan menciptakan peluang obesitas yang lebih besar, yaitu 55 persen. Studi ini juga menunjukkan, konsumsi kalori harian yang tinggi di pagi hari menurunkan indeks massa tubuh seseorang.

Michelle Gibbs, pakar diet dan konsultan studi tentang nutrisi, mengungkapkan bahwa batas asupan karbohidrat yang disantap sebaiknya tak lebih dari 200 gram. Caranya, dengan menyingkirkan karbohidrat yang punya indeks glikemik tinggi selama makan malam, serta membatasi semua asupan karbohidrat untuk sarapan dan makan siang.

Gibbs juga menyarankan orang-orang untuk memperhatikan kembali waktu menyantap makanan mereka. Ini terkait dengan kemampuan metabolisme tubuh saat membakar kalori yang kita makan.

Kalori akan lebih cepat terbakar di siang hari karena tubuh kita cenderung lebih aktif. Jadi, tak masalah bila kita mengkonsumsi makanan tinggi kalori di siang hari. Sebaliknya, makan malam dengan menu yang rendah karbohidrat, dan porsi yang kecil

Ditambahkan Suzana Almoosawi, peneliti dari Universitas Northumbria, konsultan diet harus mengevaluasi dan menentukan jadwal makan pasien mereka. Kapan waktu terbaik untuk menyantap makanan agar pasien bisa lebih mudah mencapai target dietnya.

“Saya rasa kita memerlukan panduan diet yang lebih bertarget dan personal, fokus pada distribusi energi sepanjang hari. Waktu menyantap makanan saling berkaitan satu sama lain–mereka membentuk bagian dari pola makan kita sehari-hari,” jelas Almoosawi.(ilj/bbs)

ID:2659 Responsif

Berita Terbaru