Kabar6-Anda mungkin lebih sering mendengar anjuran tidur siang untuk anak-anak. Padahal, orang dewasa pun membutuhkan tidur siang, lho. Meskipun begitu, Anda perlu tahu cara tidur siang yang baik.
Mengapa demikian? Melansir hellosehat, tidur siang di waktu yang salah atau terlalu lama justru akan membuat tubuh tidak enak dan manfaatnya tidak bisa didapatkan. Meski aktivitas padat dan mungkin tidak ada waktu untuk tidur siang sebentar, Anda tetap perlu meluangkan waktu secukupnya.
Tidur siang yang baik memberikan berbagai manfaat untuk orang dewasa, termasuk rileksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan performa kerja secara fisik dan mental
Sebaliknya, tidur siang juga dapat memiliki efek negatif, seperti:
1. Sleep inertia
Fenomena di mana Anda merasa uring-uringan dan linglung setelah bangun tidur siang.
2. Gangguan tidur di malam hari
Tidur siang sebentar harusnya tidak memengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda insomnia atau punya gangguan tidur seperti sering mengigau, tidur siang bisa memperparah gangguan ini.
Tidur siang yang kelamaan mungkin juga dapat mengganggu tidur malam hari. ** Baca juga: Benarkah Parfum Isi Ulang Picu Gangguan Kesehatan?
Kapan Anda perlu tidur siang yang baik? Anda perlu menyediakan waktu untuk tidur siang yang baik jika tiba-tiba merasa letih atau mengantuk, kemudian akan kurang tidur di malam hari, misalnya karena shift kerja malam atau lembur, dan ingin menjadwalkan tidur siang secara rutin
Bagaimana cara tidur siang yang baik? Untuk mendapatkan manfaat yang tepat dari tidur siang, berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan:
1. Tidur siang yang baik hanya dilakukan 10-30 menit. Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda merasa uring-uringan setelah bangun.
2. Waktu tidur siang yang baik adalah tengah hari atau sekira pukul 14.00-15.00. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk setelah makan siang. Selain itu, tidur siang yang dilakukan pada jam ini cenderung tidak akan menganggu tidur Anda di malam hari.
3. Waktu tidur siang yang baik juga ditentukan sesuai dengan kebutuhan dan jadwal tidur Anda.
4. Tempat tidur siang yang baik adalah di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.
5. Setelah tidur siang, jangan buru-buru bangun dan beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan jeda beberapa menit sampai Anda merasa segar lagi.
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
