Kabar6-Osteoporosis atau pengeroposan tulang menjadi salah satu hal yang ditakuti setiap orang. Selain rutin berolahraga, ada cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menghindari osteoporosis. Terdapat enam jenis makanan sehat, melansir Carasehat, yang dapat membantu memperkuat tulang. Makanan apa saja yang dimaksud?
1. Sayur bayam
Bayam mengandung sejumlah besar kalsium untuk menutrisi tulang. Dalam satu mangkuk bayam masak, terkandung hampir 25 persen dari kebutuhan kalsium harian.
2. Telur
Menyuplai kebutuhan nutrisi tulang, karena kuning telur mengandung enam persen kebutuhan vitamin D harian Anda.
3. Bawang merah & bawang putih
Kedua bumbu dapur tersebut tidak hanya membuat masakan lebih nikmat, kandungan zat belerang di dalamnya juga ikut membantu menjaga kesehatan tulang.
4. Sarden
Ikan sarden mengandung vitamin D serta kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang dari waktu ke waktu.
5. Susu
Mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang mulai dari kalsium, vitamin D, protein, kalium serta fosfor.
6. Buah-buahan
Buah-buahan yang dimaksud antara lain tomat, pepaya, jeruk serta pisang merupakan berbagai makanan yang mengandung potassium yang sangat baik dalam mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang. ** Baca juga: Agar Hasilnya Maksimal, Hindari Sejumlah Minuman Sebelum Berolahraga
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
