Kabar6-Salah satu kunci untuk membangun hari yang penuh energi adalah sarapan. Sayang, banyak orang yang salah persepsi tentang sarapan bahkan menyepelekannya.
Padahal, sarapan juga membantu memupuk kebiasaan pola makan yang cerdas saat makan siang, jajan, dan makan malam. Melewatkan sarapan membuat tubuh menjadi lesu, tak bersemangat, dan sulit berkonsentrasi, hingga akhirnya Anda menjadi tidak produktif.
Selain itu, melewatkan sarapan sama saja memberi kesempatan tubuh untuk dapat bertambah berat badan. Apalagi jika Anda sedang dalam program diet. Melansir shape, ini pola sarapan sehat yang bantu hindari Anda dari obesitas:
1. Pilih buah segar
Mengonsumsi jus buah di pagi hari baik bagi kesehatan, asalkan memang berasal dari buah segar tanpa gula tambahan. Lain halnya dengan jus buah siap saji dalam kemasan, karena banyak mengandung gula.
Akan lebih baik apabila Anda mengonsumsi buah segar dan segelas air putih. Berbagai kandungan vitamin dan mineral serta serat dalam buah dapat menghilangkan rasa lapar hingga waktu makan siang.
2. Pilih menu sarapan yang tepat
Hindarilah memilih pancake atau waffle sebagai menu sarapan, apalagi bila keduanya disertai dengan sirop gula. Pilihlah sereal atau roti gandum dan penuhi kebutuhan protein melalui seporsi yoghurt rendah atau bebas lemak, atau daging tanpa lemak atau putih telur yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Jangan mudah tergoda
Pastry, roti gulung kayu manis, dan berbagai makanan manis lainnya tentunya dapat membuat Anda tergoda untuk memakannya.
Namun, hindari mengonsumsi berbagai makanan manis tersebut di pagi hari, karena dapat membuat kadar gula darah meningkat tajam, yang kemudian akan segera turun, sehingga membuat Anda merasa lapar. Akibatnya, Anda akan mengemil sebelum waktu makan siang.
4. Periksa ‘isi’ kopi Anda
Kecuali Anda sensitif terhadap kafein atau memiliki gangguan kesehatan tertentu sehingga tidak boleh mengonsumsi kopi, mimum kopi di pagi hari dapat membuat mood menjadi lebih baik dan meningkatkan fungsi otak Anda.
Namun, berbagai bahan tambahan yang ikut Anda masukkan ke kopi mungkin membahayakan. Gula, sirop, whipped cream, dan sebagainya yang Anda campurkan ke kopi, dapat meningkatkan kandungan kalori.
Jadi, kurangi gula dan berbagai bahan lainnya, atau bila memungkinkan jangan menambahkan apa pun ke kopi Anda. Kopi pahit tetap memiliki manfaat kafein tanpa menambahkan jumlah kalori harian Anda.
5. Siapkan camilan
Apabila Anda diburu waktu harus segera berangkat kerja atau menghadiri rapat, jangan lupa menyimpan camilan sehat dalam mobil, tas, atau laci meja kantor. Pilihlah camilan bernutrisi tanpa atau rendah gula.
6. Rutin sarapan
Tetaplah sarapan, bahkan di saat Anda tidak merasa lapar. Tidak sarapan dapat membuat metabolisme tubuh melambat, dan membuat Anda merasa lebih lapar di malam hari. Jika Anda masih merasa kenyang, satu potong roti tawar gandum dan segelas teh panas dapat menjadi pilihan menu sarapan.
7. Konsumsi air putih
Konsumsilah setidaknya segelas air putih saat Anda sarapan. Air putih membuat Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang. ** Baca juga: Tisu Toilet atau Air Bersih, Mana yang Lebih Baik?
Rutin sarapan dengan menu yang tepat akan menghindari Anda dari obesitas.(ilj/bbs)
