oleh

Hindari Dehidrasi Selama Puasa

image_pdfimage_print

Kabar6-Selama puasa seringkali kita mengalami dehidrasi yang menyebabkan tenggorokan kering bahkan kepala menjadi pusing. Dehidrasi salah satunya terjadi karena asupan cairan yang bisa didapat dari makanan atau minuman yang kita konsumsi saat berbuka puasa atau sahur tidak mencukupi.

Bagaimana agar terhindar dari dehidrasi selama puasa? Melansir Beautynesia, Pastikan tubuh cukup air pada saat berbuka dan saat menjelang tidur. Tidak ada salahnya untuk selalu membawa botol minuman ketika ke masjid, atau minum setiap jeda iklan ketika sedang menonton televisi.

Lebih baik minum air putih dibandingkan minuman lainnya untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Jika kita mengonsumsi minuman manis atau berkafein, jangan lupa lebihkan minum air putihnya.

Cara lain adalah memperhatikan pakaian yang akan dipakai. Adakah hubungannya? Ternyata warna baju, bahan celana atau rok, dan lapisan baju juga mempengaruhi dehidrasi, lho. Usahakan memakai pakaian yang bisa menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Apabila Anda banyak bekerja dalam ruangan, pilih warna pakaian yang light. Untuk yang bekerja di luar ruangan atau sering terpapar sinar matahari, disarankan untuk tidak memakai pakaian warna hitam karena menyerap panas matahari dan akan menaikkan suhu tubuh.

Selanjutnya, mandi dengan air sejuk juga dapat mengurangi rasa panas dan haus pada saat puasa. Sudah hal biasa pada saat puasa bibir menjadi kering, kulit memerah, kelelahan, suhu badan meningkat, napas dan denyut nadi menjadi cepat, diikuti dengan pusing, dan gampang kecapaian.

Jika Anda merasakan hal itu, cobalah mandi dengan air sejuk dengan membasahi ujung kepala dahulu selama 5-10 menit. Selain membuat tubuh menjadi lebih segar, suhu badan juga akan ikut terjaga. Kalau Anda tidak bisa mandi pada saat bekerja, siapkan saja handuk kecil yang sudah direndam air dingin kemudian arahkan handuk ke dahi, sekitaran telinga, tengkuk, pundak, dan dada.

Trik lain, mengatur menu makanan karena berperan penting untuk tubuh. Makanan yang banyak mengandung gula bisa membuat Anda kekurangan air, sedangkan buah-buahan sangat bagus untuk menyuplai kadar air tubuh. Jadi pada saat buka puasa, ketimbang langsung mengonsumsi yang manis-manis seperti es teh atau kolak, disarankan untuk berbuka dengan makan semangka atau kelapa muda.

Terakhir yaitu dengan berolahraga. Memang, olahraga dapat membuat tubuh menjadi kekurangan karena banyaknya keringat yang keluar, namun di sisi lain dapat mengeluarkan racun dan hal-hal buruk lainnya yang bisa menyebabkan tubuh menjadi lemah. ** Baca juga: Tubuh Terlalu Lelah & Butuh Istirahat, Ini Tandanya

Atur waktu olahraga, disarankan dua jam sebelum waktu berbuka, dan usahakan menyeimbangkan keringat yang Anda keluarkan dengan minum air putih sebelum tidur.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email