Kabar6-Selama berolahraga, tubuh menggunakan semua glikogen yang ada di otot. Glikogen merupakan bahan bakar yang diproduksi oleh tubuh dari karbohidrat. Karena itulah usai berolahraga terjadi penurunan glikogen, sehingga Anda memerlukan makanan agar dapat pulih cepat.
Karbohidrat kompleks dan protein adalah makanan ideal untuk dikonsumsi usai berolahraga. Karbohidrat kompleks akan diproses menjadi glikogen secara perlahan, sehingga tidak akan mengganggu indeks glikemik (kadar gula) Anda.
Karbohidrat kompleks juga memiliki serat, namun tidak mengganggu pencernaan. Serat dan gula yang cepat diproses dan sebaiknya dimakan sebelum olahraga. Untuk lemak, sebaiknya dimakan sehari sebelum olahraga atau maksimal satu jam sebelum olahraga, sehingga tubuh mempunyai waktu yang cukup untuk mencernanya.
Sementara protein membantu memperbaiki otot setelah olahraga, lebih mudah untuk dicerna dan dapat membantu otot pulih lebih cepat. Jadi, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari usai berolahraga? Dilansir All Womens Talk, berikut sembilan makanan yang dimaksud:
1. Daging merah
Jenis makanan ini sulit untuk dicerna, tinggi lemak jenuh yang akan menyumbat pembuluh darah.
2. Telur
meskipun merupakan makanan sehat, satu butir telur mengandung enam gram lemak. Tentu tidak sesuai untuk dimakan usai berolahraga.
3. Yoghurt penuh lemak
Yoghurt dengan topping beraneka sebaiknya dihindari usai berolahraga. Namun Anda boleh mengonsumsi yoghurt tanpa rasa.
4. Selai kacang
Tidak masalah bila hanya makan satu sendok selai kacang. Namun bila makan hingga beberapa sendok, akan membuat sistem pencernaan bekerja keras untuk mencernanya.
5. Roti putih
Roti putih banyak mengandung gluten dan gula. Ada baiknya Anda mengonsumsi roti gandum.
6. Sayuran
Sayuran adalah makanan yang sehat. Namun tidak baik dimakan usai berolahraga karena akan membuat pencernaan bekerja keras untuk mencernanya.
7. Cokelat
Jauhi juga coklat setelah Anda olahraga. Jika sangat ingin, Anda bisa makan bubuk kakao.
8. Pizza
Selain kaya lemak, pizza merupakan makanan olahan, yang membuat pencernaan Anda bekerja keras dan tidak dapat mengganti energi yang hilang usai berolahraga.
9. Minyak kelapa
Minyak kelapa baik dikonsumsi sebelum olahraga bukan setelah olahraga. ** Baca juga: Penelitian: Menonton Televisi Dapat Pengaruhi Perilaku Seseorang
Olahraga yang dilakukan akan menjadi maksimal apabila ditunjang dengan makanan yang tepat.(ilj/bbs)
