Kabar6-Lari menjadi jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain mudah dilakukan, olahraga ini terbilang sederhana karena tidak membutuhkan peralatan dan gerak yang rumit.
Usai berlari, tubuh butuh minuman sehat untuk mengembalikan asupan cairan yang hilang saat berkeringat. Namun Anda disarankan agar tidak asal minum, karena ada beberapa jenis minuman yang bisa cepat menghidrasi tubuh dan mengoptimalkan performa lari. Melansir MSN, berikut lima minuman sehat yang sebaiknya dikonsumsi usai olahraga lari:
1. Susu cokelat
Kehilangan terlalu banyak elektrolit saat berkeringat bisa menyebabkan rasa ngantuk, nyeri otot, dan linglung. Untuk mencegahnya, minum susu cokelat. Kandungan cairannya yang tinggi bisa menghidrasi dan mengembalikan elektrolit penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Exercise Science pada 2010 menunjukkan, susu cokelat meningkatkan pemulihan dan performa dari atlet sepeda secara lebih efektif. Bahkan, sebuah studi pada 2011 juga mengungkap bahwa susu dapat melawan dehidrasi usai berolahraga pada anak-anak bila dibandingkan air biasa.
2. Air kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan sodium yang kerap hilang saat berolahraga. Senyawa sodium berfungsi untuk menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh, serta membuat otot jadi lebih rileks, terutama setelah berolahraga.
Bila Anda melakukan jogging dalam waktu kurang dari satu jam, pastikan air kelapa yang diminum tidak mengandung pemanis tambahan. Hal ini karena beberapa air kelapa bisa mengandung lebih dari 20 gram gula di tiap sajiannya, lebih banyak dari setengah kaleng soda.
3. Jus tomat
Setelah melakukan jogging dalam waktu cukup lama, jus tomat murni bisa jadi pilihan minuman sehat untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, tomat mengandung antioksidan bernama lycopene yang berfungsi melindungi otot dari kerusakan akibat berolahraga.
Selain itu, jus tomat juga mengandung karbohidrat dan protein, sehingga ideal untuk dikonsumsi seusai jogging.
4. Green tea
Sebuah penelitian berjudul Green Tea Catechins and Sport Performance pada 2015 menemukan, baik teh hijau maupun hitam sangat efektif dalam proses oksidasi lemak. Proses oksidasi lemak tersebut berperan dalam menyediakan energi bagi tubuh ketika kita berolahraga.
Selain itu, kadar antioksidan yang tinggi pada teh telah terbukti mampu mengurangi nyeri pada otot dan mengembalikan kekuatan otot lebih cepat.
5. Jus ceri
Buah ceri kaya akan antioksidan yang berfungsi mengurangi inflamasi dan bermanfaat bagi pemulihan dan fungsi otot. Sebuah penelitian pada 2010 menguji pelari maraton yang mengonsumsi jus ceri sebelum dan sesudah olahraga. Hasilnya, ditemukan bahwa jus tersebut berkontribusi dalam mempercepat pemulihan otot.
Hal ini disebabkan karena adanya peningkatan antioksidan dan berkurangnya proses peroksidasi lipid, elektron dari lipid dalam membran sel yang hilang karena radikal bebas. ** Baca juga: Studi Ungkap, Orang yang Mandi Lama Cenderung Tak Bahagia
Jaga tubuh usai olahraga lari agar tidak mengalami dehidrasi.(ilj/bbs)
