oleh

Hal yang Harus Diperhatikan Saat Berolahraga di Bulan Ramadan

Kabar6-Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa dalam cuaca yang terik, sebagian orang tetap berolahraga seperti biasa, karena memang sudah menjadi hal rutin yang dilakukan tiap hari.

Ada banyak manfaat yang didapat dengan berolahraga saat puasa. Meskipun demikian, melansir Hellosehat, Anda juga harus memperhatikan sejumlah hal saat berolahraga di bulan Ramadan. Hal-hal apa sajakah yang dimaksud?

Luangkan waktu untuk olahraga sekira 30 menit sampai maksimal 60 menit. Jangan lupa untuk berolahraga secara konsisten dan rutin. Lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda. Selain itu, Anda juga bisa melakukan aktivitas latihan otot yang sederhana. Hal ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, mereganggakan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.

Hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, angkat beban dan olahraga berat lainya karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot. Bahkan, hal tersebut juga bisa menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemiadan pusing.

Perbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur. Minum air kelapa untuk meningkatkan elektrolit di tubuh Anda, dan mengoptimalkan fungsi jantung, serta saraf otot. Kemudian, perhatikan asupan nutrisi dan porsi makanan yang akan dikonsumsi untuk berbuka dan sahur. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan santan, agar olahraga yang Anda lakukan berhasil.

Namun jangan lanjutkan olahraga jika merasa lemas, pusing atau sakit, meskipun Anda sudah menurunkan intensitas latihan. Selanjutnya, cukupi waktu tidur Anda selama Ramadan, karena waktu tubuh yang kurang akan mempengaruhi kinerja tubuh. ** Baca juga: Nutrisi Terbaik untuk Rambut Sehat

Selamat berolahraga.(ilj/bbs)

Berita Terbaru