Kabar6-Setelah menjalankan ibadah puasa, tidak sedikit orang yang langsung ‘kalap’ saat menikmati aneka hidangan di Hari Raya Idul Fitri. Alhasil, berat badan jadi tidak terkendali.
Mau tidak mau, Anda harus rutin olahraga dan mengatur asupan makanan agar berat badan bisa turun dengan efektif. Bagaimana caranya? Melansir CNN Indonesia, berikut cara gampang turunkan berat badan usai Lebaran:
1. Hindari latte, atur porsi minuman manis
Menghindari latte atau cappuccino, dan beralih ke Americano atau teh herbal dapat menghemat banyak kalori setiap hari. Apalagi ada tambahan sirup atau pemanis di dalamnya.
“Sebuah Starbucks Tall Vanilla Latte memiliki 240 kalori, dibandingkan dengan hanya 15 kalori dalam Americano mereka,” kata Danny Noble, seorang pelatih pribadi di Xercise4Less.
Di samping itu, bisa juga dengan mengontrol komposisi makanan. “Dapatkan kontrol ini menggunakan metode ‘tangan’ berikut: dua genggam sayuran, satu kepalan tangan untuk karbohidrat, telapak tangan untuk protein dan ibu jari untuk lemak sehat.”
2. Prioritaskan protein & lemak
“Yang menjadi inti dari upaya menurunkan berat badan adalah bagaimana ‘kalori masuk dan kalori keluar’, tapi yang berbeda adalah bagaimana mendapatkan kalori itu. Cobalah untuk membuat makanan berdasar protein, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, tahu, lemak sehat seperti minyak, alpukat, kacang, dan biji-bijian, baru kemudian menumpuk sayuran,” kata Rob Hobson, ahli nutrisi dari Healthspan.
Protein dan lemak membuat seseorang merasa kenyang karena butuh waktu beberapa saat untuk dicerna, sementara sayuran membantu menyisihkan makanan dan menyediakan nutrisi mikro.
Sejauh menyangkut karbohidrat untuk menurunkan berat badan, taruhan terbaiknya adalah untuk membatasi mereka hanya dengan dua makanan sehari-hari. Pertahankan ukuran porsi hanya segenggam dan pastikan mereka utuh, seperti gandum, beras merah, soba, dan atau pasta cokelat.
3. Memanfaatkan rumput laut
“Jika diet dan olahraga belum mampu menurunkan berat badan, mungkin Anda mengalami hipotiroidisme, atau tidak berfungsinya kelenjar tiroid…Anda dapat membantu menormalkan kelenjar tiroid yang tidak berfungsi dengan meningkatkan asupan mineral yodium. Di sinilah rumput laut dapat membantu,” kata ahli gizi, Dr. Sarah Brewer.
4. Cobalah menyikat tubuh
“Menyikat tubuh di kamar mandi setiap hari adalah cara yang baik untuk mengurangi timbunan lemak, dan mengencangkan kulit. Sikat ke arah bagian jantung untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi selulit,” kata Nicola Addison, personal trainer di Eqvvs Training.
5. Pastikan tak berolahraga berlebihan
“Satu hal yang membuat saya frustasi adalah setiap hari melihat orang berupaya keras memaksa dirinya sendiri di atas treadmill, membakar kalori berlebihan, sehingga tanpa disadari turut membakar otot,” ujar Callum Melly, seorang personal trainer dari Third Space.
Itulah sebabnya, kata dia, mengapa penting untuk menghitung makro, kandungan kalori dalam makanan, untuk memastikan bahwa seseorang cukup mengonsumsi protein dan karbohidrat sebagai pengisi serta penambah energi.
6. Tidurlah cukup & hindari makan sebelum tidur
“Gangguan tidur dapat dapat memicu pra-diabetes, membuat seseorang merasa lapar walaupun sudah makan. Apa yang kita makan dan tidak makan memainkan peran yang sangat penting dalam tidur. Misalnya, makan camilan berprotein tinggi beberapa jam sebelum tidur, mengandung triptofan yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin dan serotonin,” kata Pippa Campbell, ahli gizi.
Jadi, hindari makanan sebelum tidur, terutama karbohidrat dan gula karena hal ini akan meningkatkan gula darah dan menunda tidur. Jika gula darah Anda turun terlalu rendah di malam hari, seseorang juga bisa bangun dan tidak bisa tidur kembali.(ilj/bbs)
