Kabar6-Mengurangi asupan karbohidrat menjadi salah satu cara yang dipilih saat Anda ingin menurunkan berat badan. Sebagian menjalani diet keto yang mengharuskan Anfa mengurangi asupan karbohidrat.
Namun di sisi lain, melansir popsugar, ada beberapa efek samping yang bisa Anda alami jika mengurangi karbohidrat. Apa sajakah itu?
1. Kelelahan
Anda mungkin merasa lelah selama beberapa hari pertama diet rendah karbohidrat, karena tubuh Anda mencari sumber bahan bakar untuk menggantikan glikogen.
2. Sakit kepala
Dalam beberapa hari pertama diet rendah karbohidrat, tubuh Anda membuat penyesuaian besar untuk beralih dari bahan bakar, glukosa, dan glikogen favoritnya (yang berasal dari gula dan karbohidrat yang dimakan), ke keton (senyawa yang dibuat di hati Anda dengan membakar lemak).
Seorang ahli diet bernama Kristin Kirkpatrick dari Cleveland Clinic’s Wellness Institute mengatakan, tubuh Anda mulai menggunakan keton sekira tiga atau empat hari dalam diet, yang seharusnya dapat menghilangkan sakit kepala.
3. Kram otot
Kram otot dapat berasal dari beberapa penyebab antara lain dehidrasi, kekurangan kalium, atau kekurangan magnesium, yang semuanya berhubungan dengan perubahan besar dalam makanan yang Anda makan dengan diet rendah karbohidrat.
4. Sembelit/diare
Jika mengurangi asupan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, Anda juga memotong serat. Ini adalah alasan besar mengapa orang mengalami masalah pencernaan pada diet keto seperti sembelit atau diare.
5. Bau mulut
“Kehadiran keton, dan khususnya aseton, dalam napas Anda dapat membuatnya berbau tidak menyenangkan,” kata Kristin. Ditambahkan, dari kelima efek diet ini, sembelit merupakan efek yang paling sering diderita. Namun di sisi lain, hal itu bisa dihindari dengan mengonsumsi sayur dan kacang yang tidak mengandung tepung, sehingga akan menambah asupan serat Anda. ** Baca juga: Terlalu Lama Duduk Bisa Pengaruhi Otak
Karbohidrat tetap dibutuhkan, asalkan dikonsumsi dalam porsi wajar.(ilj/bbs)
