Kabar6-Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan setelah Anda seharian beraktivitas. Saat tidur, otomatis tubuh akan beristirahat selama beberapa jam, untuk mengembalikan energi yang terkuras sepanjang hari.
Agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, melansir Womanitely, dibutuhkan sejumlah nutris. Apa saja nutrisi yang dimaksud?
1. Magnesium
Dapat memicu berbagai zat rileksasi dalam tubuh, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa cemas, mengatasi nyeri kepala, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi nyeri perut akibat menstruasi.
Selain konsumsi 400 mg suplemen magnesium setiap hari, mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memperoleh kebutuhan magnesiumnya. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, ubi, sayuran hijau, ikan, gandum, cokelat hitam, kiwi, dan pisang.
2. Kalium
Merupakan salah satu elektrolit penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur kadar cairan di dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, buah-buahan kering, yoghurt, timun, ubi, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, oat, dan ikan.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu melawan stres dan membuat sistem saraf menjadi lebih rileks. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah pisang, yoghurt, kacang mete, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi, rumput laut, oat, dan telur.
4. Kalsium
Merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kalsium dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah serta mengurangi rasa cemas. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah sayuran hijau, yoghurt, susu almond, kacang almond, dan brokoli.
5. Asam lemak Omega 3
Dapat membantu melawan stres, mengatasi peradangan, membuat tubuh lebih rileks, dan membuat tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah biji labu kuning, kacang walnut, ikan halibut, ikan salmon, dan telur yang diperkaya dengan omega 3.
6. Triptofan
Merupakan suatu prekursor serotonin yang dapat membuat sistem saraf lebih tenang, yang membuat Anda merasa rileks dan dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan sumber triptofan adalah kalkun, pisang, ayam, telur, ubi, biji labu kuning, kacang almond, yoghurt, dan sayuran hijau.
7. Protein
Mengandung banyak asam amino dan dapat membantu mengurangi kadar hormon stres, hormon kortisol sehingga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Selain itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar insulin yang selain berperan untuk mengendalikan kadar gula darah juga dapat memicu peningkatan kadar hormon stres. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, oat, biji-bijian, yoghurt, sayuran hijau, dan seafood.
8. Zat besi
Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sulit tidur. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi cukup zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah brokoli, daging merah, kacang-kacangan, ginjal, dan hati. ** Baca juga: Manfaat Hebat Air Dingin
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
