Kabar6-Selain membuat tubuh senantiasa fit dan terhindar dari penyakit yang berbahaya, makanan bernutrisi juga memberi manfaat signifikan bagi kesehatan mental.
Ya, kekurangan asupan gizi meningkatkan risiko terkena depresi dan kecemasan. Penelitian dari Linyi People’s Hospital, melansir nova.id, menunjukkan bahwa perubahan diet mampu mengurangi masalah kesehatan mental. Apa saja asupan nutrisi yang dapat membantu mencegah depresi dan gangguan mental lainnya?
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks dapat ditemui pada buah-buahan dan gandum. Zat ini akan merilis glukosa ke sistem tubuh yang mampu menstabilkan perasaan kita. Meningkatkan karbohidrat kompleks dan mengurangi minuman dengan pemanis dapat menjadi langkah awal mencegah depresi.
2. Antioksidan
at antioksidan akan melawan stres dan inflamasi di tubuh maupun otak. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini, kita bisa meningkatkan perasaan nyaman di otak dan lebih bahagia.
3. Omega 3
Omega 3 penting bagi kesehatan otak. Selain itu, juga bisa meningkatkan hormon dopamin dan serotonin yang membuat perasaan kita lebih baik. Omega 3 bisa kita dapatkan dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan telur. Zat ini dikenal mampu meningkatkan fungsi otak dan mencegah dementia hingga depresi.
4. Vitamin B komples
Vitamin B memiliki peran besar dalam memproduksi hormon yang membuat kita bahagia, seperti dopamin dan serotonin. Makanlah sayuran, pisang, dan kacang-kacangan untuk memperoleh vitamin ini.
Makanan yang tinggi akan vitamin B6, B12, dan folate diketahui mampu mengurangi gejala depresi. Kekurangan vitamin ini dapat membuat perasaan kita buruk hingga mengalami masalah kesehatan mental dalam jangka waktu lama.
5. Prebiotik
Bakteri baik yang tinggal di perut kita ternyata juga mempengaruhi perasaan, perilaku, dan kesehatan otak kita. Studi menyebut mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik tidak beda jauh seperti mengonsumsi obat antidepresi. Prebiotik bisa kita peroleh dari yoghurt, keju, dan makanan fermentasi lainnya. ** Baca juga: Benarkah Makan Terlalu Cepat Bisa Perpendek Umur?
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
