oleh

Cobain 4 Menu Harian yang Bantu Diet Anda Sukses

Kabar6-Banyak orang membatasi porsi makanan sehari-hari, demi mendapatkan berat badan ideal. Cara ini memang efektif membantu menurunkan berat badan, asalkan makanan yang Anda konsumsi adalah asupan yang tepat.

Hal terpenting dalam berdiet adalah Anda harus mengonsumsi makanan yang terkontrol kalorinya dan seimbang, di mana mencakup berbagai makanan bergizi. Melansir healthyeating.sfgate, ini empat menu harian yang bantu diet Anda sukses:

1. Kacang
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan kaya serat. Dua nutrisi ini membantu menciptakan rasa kenyang lebih cepat, sehingga dapat membantu Anda mengurangi kalori secara keseluruhan. Kacang juga kaya sumber lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat yang bisa membantu mencegah penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam ‘Diabetes Care’ pada 2007 menemukan, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal juga menyebabkan penurunan lemak perut. Untuk mengendalikan asupan kalori Anda, biasakan untuk konsumsi satu ons kacang.

2. Yoghurt
Yoghurt yang halus, lembut dan lezat juga dapat membantu program diet. Sebagai makanan kaya protein, yoghurt bisa membantu memuaskan perut Anda lebih baik daripada makanan yang kaya karbohidrat.

Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa kalsium dalam yoghurt, dan produk susu lainnya mungkin memainkan peran penting dalam kemampuannya untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Penelitian yang diterbitkan pada 2004 di ‘Obesity Research’ menemukan, asupan kalsium yang meningkat menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan daripada diet yang terbatas pada masalah kalori saja. Anda bisa konsumsi satu porsi yoghurt atau sekira delapan 8 ons.

3. Gandum utuh
Gandum utuh kaya serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Gandum dicerna pada tingkat yang lebih lambat, dan karena itu membuat Anda merasa lebih cepat untuk merasa kenyang dan mencegah makan terlalu banyak.

Selain itu, gandum utuh juga kurang memiliki efek pada gula darah, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Penelitian dari Harvard School of Public Health menunjukkan, orang yang mengonsumsi gandum utuh lebih tinggi memperoleh berat badan yang lebih rendah dalam penelitian yang dilakukan selama 20 tahun.

Anda bisa konsumsi satu irisan roti gandum, satu cangkir sereal kering, atau satu setengah cangkir nasi, pasta atau sereal hangat. ** Baca juga: Jangan Lupa ‘Beri’ Otak 4 Makanan Sehat

4. Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity’ pada 2008 mengungkapkan, telur rebus, telur dadar atau telur mata sapi, baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.

Peserta penelitian sarapan telur atau sarapan bagel, dengan kepadatan energi dan energi total yang sama, setidaknya lima hari dalam seminggu selama delapan minggu.

Pada akhir penelitian, kelompok pemakan telur menunjukkan penurunan lemak tubuh sebesar 16 peraen lebih besar dan penurunan berat badan sebesar 65 persen lebih besar daripada kelompok yang makan bagel.

Selain menjaga makanan yang Anda konsumsi, jangan lupa juga rutin berolahraga.(ilj/bbs)

Berita Terbaru