Kabar6-Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan ketimbang yang didapatkan, sehingga keseimbangan zat gula dan garam menjadi terganggu. Akibatnya, tubuh tidak dapat berfungsi secara normal.
Kandungan air dalam tubuh manusia yang sehat adalah lebih dari 60 persen total berat badan. Dehidrasi berkepanjangan dapat menyebabkan masalah komplikasi serius seperti kegagalan organ.
Para ahli sering menganjurkan minum beberapa gelas air per hari agar dapat memenuhi kebutuhan air. Nah selama puasa, Anda harus menghindari dehidrasi, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi. Melansir healthline, berikut lima jenis buah yang kaya air:
1. Semangka
Merupakan buah yang paling banyak mengandung air, yaitu sebesar 92 persen, sehingga mampu membantu mengatasi dehidrasi. Selain itu, semangka juga mengandung beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium.
Buah satu ini juga sangat rendah kalori. Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Makanan dengan kepadatan kalori yang rendah telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan sehingga merasa lebih cepat kenyang dan mengurangi nafsu makan.
2. Stroberi
Memiliki kandungan air yang tinggi sekira 91 persen. Stroberi juga memiliki banyak serat, antioksidan yang dapat mencegah penyakit, mengandung vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan.
Mengonsumsi stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi diri terhadap penyakit jantung, diabetes, alzheimer dan berbagai jenis kanker.
3. Melon
Memiliki kandungan air sekira 90 persen. Selain itu, buah ini juga mengandung serat yang dapat bekerjasama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan seseorang.
Melon kaya akan vitamin A yang mampu menyediakan 120 persen kebutuhan harian. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh terhadap infeksi.
4. Persik
Hampir 90 persen dari berat buah ini adalah air. Persik juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan kalium. Makan buah persik dengan kulitnya juga terbukti dapat menyumbang antioksidan penangkal penyakit seperti asam klorogenat. Kandungan air dan serat persik merupakan alasan mengapa buah ini begitu padat dan rendah kalori yag hanya mengandung 60 kalori.
5. Jeruk
Dalam satu buah jeruk mengandung sebanyak 88 persen air, bersamaan dengan serat dan beberapa nutrisi lainnya. Ini termasuk vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
Air dan serat dalam jeruk juga dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang sangat membantu untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali. ** Baca juga: Ini Lho 5 Makanan Buka Puasa yang Baik Dikonsumsi Selain Kurma
Masukkan aneka buah tadi ke dalam menu buka puasa atau sahur Anda.(ilj/bbs)
