Kabar6-Banyak orang melakukan diet hanya karena merasa berat badan mereka sudah tidak ideal lagi. Terkadang, sebagian orang yang sudah kurus pun tetap berdiet. Sebenarnya, adakah batasan orang yang akan melakukan diet?

Ternyata diet tidak boleh sembarangan dilakukan. Melansir Boldsky, terdapat tujuh sinyal yang mengisyaratkan Anda harus segera berdiet. Apa sajakah itu?

1. Sesak napas
Jika mulai merasa sulit untuk bergerak dengan mudah, bisa saja Anda mulai obesitas. Orang gemuk memiliki akumulasi lemak, dan ini menyulitkan udara mengalir masuk dan keluar paru-paru, terutama ketika melakukan aktivitas.

2. Nyeri punggung
Jika Anda mulai merasa nyeri punggung, disarankan untuk mencari bantuan ortopedi sesegera mungkin sebab jika tidak, dapat menumpuk permasalahan lebih besar lagi seperti retak pada tulang belakang. Hal ini kemudian akan menyebabkan beberapa jenis cacat yang mungkin sulit untuk disembuhkan.

3. Malas bergerak & keluar rumah
Jika Anda mulai malas keluar rumah dan menghindari pertemuan dengan alasan bentuk tubuh, mungkin itu salah satu tanda mulai mengalami obesitas. Akumulasi dari hal ini menimbulkan kecemasan dan depresi. Jadi, jika Anda mulai terpengaruh saat orang menyebut gemuk, pastikan Anda mengambil tindakan korektif dan berkonsultasi ke dokter.

4. Varises vena
Saat dinding pembuluh darah melemah, maka ada pelebaran pembuluh darah sendiri. Parahnya, ini sangat tidak sehat dan mempengaruhi kekuatan tubuh secara keseluruhan. Secara eksternal, tanda ini dimulai dengan munculnya pembuluh darah ungu atau biru yang dikelilingi oleh kapiler merah sedangkan secara internal akan sangat menyakitkan.

5. Panas dalam
Sering menderita serangan keasaman adalah salah satu tanda obesitas. Kelebihan lemak membuat tekanan berlebih pada saluran pencernaan. Begitu juga akumulasi lemak yang terjadi di dalam dan di sekitar tenggorokan. Jika tekanan ini membesar, yang terjadi adalah makanan didorong ke arah tenggorokan. Hal ini memicu refluks asam dan menyebabkan ketidaknyamanan, seperti sakit maag, gas perut, kembung, dan masalah serupa lain.

6. Mendengkur
Secara medis ini bukanlah hal serius yang membuat Anda khawatir. Faktanya orang gemuk lebih sering mendengkur dibanding orang dengan berat badan yang sehat. Peningkatan berat badan secara tiba-tiba menghasilkan peningkatan risiko apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan peningkatan massa di sekitar leher. Akibatnya, orang-orang ini cenderung mendengkur lebih keras.

7. Haid tidak teratur
Kehadiran lapisan lemak ekstra di tubuh dapat mengganggu keseimbangan hormon yang menyebabkan periode haid tidak teratur. Dalam beberapa kasus, periode haid dapat mundur hingga 10 hari. Sedangkan dalam kasus lain, seorang wanita dapat tidak mengalami haid hingga 2-3 bulan. ** Baca juga: Konsumsi Susu Jadi ‘Penyelamat’ Anda yang Ingin Berhenti Merokok

Yuk, mulai jaga asupan makanan agar berat badan tetap stabil.(ilj/bbs)

Kabar6-Membangkitkan kembali semangat kemanusiaan dan solidaritas, Hotel Santika Premiere Bintaro Tangerang Selatan (Tangsel) menggelar aksi donor darah (dondar) dengan melibatkan karyawan Hotel Santika Premiere Bintaro, PMI Tangerang, Koramil dan unsur lainnya, Selasa (17/7/2018).

Kata Soniya, Public Relation Hotel Santika Premiere Bintaro, aksi dondar merupakan wujud kepedulian manajemen hotel untuk berbagi tali kasih antar sesama.

“Dengan dukungan penuh PMI Tangerang, lebih dari 75 orang menghadiri kegiatan social itu dan berhasil mengumpulkan sebanyak 35 kantong darah,” kata Soniya.

General Manager Hotel Santika Premiere Bintaro, Sarmad menuturkan, pihaknya mengaku sangat bersyukur dan mengapresiasi atas peran dan dukungan para pendonor dalam kegiatan sosial ini.**Baca juga: Jelajah Kota Moopi di Supermal Karawaci.

“Terjadwal 3 bulan sekali, besar harapan kami semoga di bulan Oktober lebih banyak lagi pendonor yang turut berpartisipasi,” pungkas Sarmad. (fit)

Kabar6-Sebuah studi yang dilakukan Duke University, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa konsumsi susu bisa membuat perokok terasa tidak nikmat menghisap sebatang campuran tembakau dan nikotin.

Joseph McClernon, seorang psikolog Duke University, seperti dilansir Okezone menyebutkan, minuman susu dan produk makanan berbahan susu bisa membuat Anda enggan merokok. “Pendapat yang umum menyatakan kecanduan rokok semuanya adalah akibat nikotin. Tapi kami menemukan bahwa kecanduan juga mengenai masalah efek sensorik seperi rasa dan aroma, serta pengalaman dan rutinitas orang. Efek rasa amat bermain dalam hal ini,” urainya.

Disarankan juga untuk menjauhi minuman kopi atau alkohol yang justru membuat Anda makin merasa nikmat merokok. Hal ini karena kopi dan alkohol bisa menimbulkan efek nikmat dan perasaan nyaman jika dibarengi dengan merokok.

Ditambahkan McClernon, tidak sedikit perokok bercerita kepadanya bahwa minuman tertentu, seperti kopi dan minuman beralkohol membuat merokok jadi lebih enak. Dalam riset yang dilakukannya, sebanyak 209 perokok ditanyai mengenai pengalaman merokok, dan mendaftar makanan serta minuman sehari-hari yang dikonsumsi.

Hasilnya, hampir 50 persen perokok yang rutin mengonsumsi susu, makanan berbahan susu, sayuran, dan buah-buahan mengatakan bahwa rokok yang mereka hisap terasa tidak enak. ** Baca juga: Cari Tahu 5 Tanda Anda Alami Obesitas

Jadi jika Anda ingin berhenti jadi perokok, disarankan agar mengonsumsi susu, di samping perbanyak makan buah dan sayuran agar terhindar dari paparan radikal bebas akibat merokok.(ilj/bbs)

Kabar6-Obesitas adalah penumpukan lemak yang sangat tinggi dalam tubuh, sehingga membuat berat badan berada di luar batas ideal. Sejumlah komplikasi dapat timbul akibat obesitas, bahkan beberapa di antaranya membahayakan nyawa.

Pria gemuk berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, sedangkan wanita pada masalah kesuburan. Seiring bertambahnya usia, kegemukan juga memicu hipertensi, nyeri lutut, osteoporosis, sakit punggung dan sejumlah penyakit lainnya. Bagaimana cara mengetahui tanda-tanda Anda alami obesitas? Dilansir Sindonews, berikut uraiannya:

1. Sesak napas
Jika Anda merasakan sulit untuk bergerak, mungkin karena Anda telah menjadi gemuk. Orang gemuk terlihat memiliki akumulasi lemak di leher. Ini menyulitkan udara mengalir masuk dan keluar dari paru-paru, terutama ketika menikmati aktivitas yang padat.

2. Nyeri punggung
Nyeri di bagian punggung menjadi salah satu tanda pertama dari obesitas. Dalam kasus seperti itu, Anda disarankan untuk mencari bantuan ortopedi sesegera mungkin. Jika perawatan yang tepat tidak diambil, hal yang sama dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk kondisi yang sangat berat seperti spondylolysis dan fraktur di vertebrae.

Jika hal seperti itu terjadi, itu dapat menyebabkan beberapa jenis cacat seumur hidup yang mungkin sangat sulit disembuhkan di kemudian hari.

3. Varises vena
Saat dinding pembuluh darah melemah, ada pelebaran pembuluh darah itu sendiri. Ini sangat tidak sehat dan mempengaruhi kekuatan tubuh secara keseluruhan. Secara eksternal, ini terlihat sebagai munculnya pembuluh darah ungu atau biru yang dikelilingi oleh kapiler merah. Jika menemukan diri Anda mengalami varises, sudah saatnya mengambil langkah-langkah konstruktif untuk menurunkan berat badan.

4. Panas dalam
Kehadiran kelebihan lemak menempatkan tekanan berlebih pada saluran pencernaan. Karena tekanan besar ini, maka yang terjadi adalah makanan di perut didorong ke arah kerongkongan. Ini memicu refluks asam dan menyebabkan orang menghadapi ketidaknyamanan seperti sakit maag, gas, perut kembung dan masalah serupa lainnya. Sementara jika masalah ini terlalu sering terjadi, pastikan bahwa Anda mulai diet.

5. Mendengkur
Mendengkur bukan masalah kesehatan yang serius dan secara medis, mendengkur bukanlah sesuatu yang harus membuat Anda khawatir. Namun faktanya, orang gemuk terlihat lebih sering mendengkur ketimbang orang dengan berat badan normal.

Peningkatan berat badan secara tiba-tiba menghasilkan peningkatan risiko apnea tidur obstruktif. Hal ini disebabkan peningkatan massa di sekitar leher. Sebagai konsekuensi dari ini, orang cenderung mendengkur lebih keras yang mungkin mempengaruhi tidur orang-orang di sekitarnya. ** Baca juga: Begini Cara Pas Bakar Kalori Sesuai Makanan yang Dikonsumsi

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Kabar6-Tidak sedikit orang mengalami dilema antara makanan kesukaan dengan berat badan. Menyantap makanan dalam porsi besar tentu saja akan membuat timbangan badan bergerak naik.

Pada dasarnya, menyantap makanan apa pun tidak mempengaruhi berat badan, asalkan Anda rutin berolahraga. Setiap makanan siap saji mempunyai nilai kalori masing-masing. Karena itulah, seperti dilansir CNN, beda makanan yang disantap, beda pula olahraga yang harus dilakukan. Berikut uraiannya:

1. Pizza
Satu slice atau potong pizza mengandung 272 kalori, yang bisa dibakar melalui olahraga skipping selama 35 menit. Jika Anda menyantap pizza lebih banyak, maka jumlah lompatan skipping juga makin berlipat.

2. Burger
Satu porsi burger memiliki 343 kalori. Olahraga atau latihan yang dapat membakar kalori sebanyak ini adalah dengan naik turun tangga selama 1,5 jam.

3. Kue cokelat
Satu potong kue cokelat mengandung sekira 235 kalori. Untuk membakar jumlah kalori ini bisa dengan menari melalui gerakan high intensity yang menguras keringat dan melatih kardio selama 45 menit.

4. Kentang goreng
Seporsi kentang goreng memiliki sekira 300-400 kalori. Untuk membakarnya diperlukan olahraga tennis selama 45 menit.

5. Mi instan
Mengandung 349 kalori, dan Anda setidaknya harus melakukan latihan sepeda statis selama 30 menit untuk membakarnya.

6. Nachos
Nachos keju mengandung 600 kalori. Olahraga yang harus dilakukan adalah tinju atau muaythai selama 60 menit.

7. Keripik kentang
Chips atau keripik kentang mengandung 160 kalori yang bisa dibakar dengan olahraga badminton selama 40 menit.

8. Es krim
Seporsi es krim sundae punya kalori 400-800 kalori tergantung topping yang dipakai. Jadi Anda harus melakukan HIIT (high intensity interval training). ** Baca juga: Ini Lho Makanan yang Disarankan untuk Sarapan

Tidak sulit, bukan? (ilj/bbs)

Kabar6-Pernahkah Anda merasa lelah saat bangun pagi? Kelelahan di pagi hari bisa terjadi karena banyak hal. Pakar kesehatan mengatakan, gizi buruk adalah penyebab paling banyak yang membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.

Bagaimana solusinya? Dilansir Boldsky, berikut adalah jenis makanan yang disrankan untuk sarapan agar dapat membuat tubuh kembali prima:

1. Oatmeal
Merupakan sereal lengkap dengan kualitas gizi yang tinggi. Oatmeal mengandung sumber energi yang sangat baik termasuk serat, membantu meningkatkan pencernaan, mengatur nafsu makan, serta mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sirkulasi, fungsi kognitif serta metabolisme. Ini meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

2. Kacang-kacangan
Kacang adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, dapat menghentikan Anda dari rasa lapar dan kelelahan pagi. Kacang-kacangan mengandung konsentrasi tinggi, vitamin B dan asam lemak yang bermanfaat bagi kesehatan sistem saraf dan meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi.

Kacang-kacangan juga mengandung serat makanan dan antioksidan yang mencegah sakit kepala, kecemasan dan nyeri otot.

3. Susu
Minum segelas susu dapat mencegah Anda merasa lelah selama jam-jam di pagi hari. Susu mengandung asam amino esensial dan vitamin yang membantu meningkatkan perasaan energi. Tryptophan, suatu asam amino yang ada dalam susu menstimulasi sekresi serotonin oleh otak.

4. Biji
Biji adalah makanan lain yang dapat membantu melawan efek kelelahan pagi. Jenis makanan ini rendah kalori dan diisi dengan nutrisi yang akan bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kognitif Anda, terutama biji chia dan biji rami.

Biji, seperti bunga matahari, labu dan biji wijen juga mengandung asam amino dan mineral yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah perubahan suasana hati.

5. Cokelat hitam
Cokelat meningkatkan kinerja Anda sepanjang hari, karena lemak dan karbohidrat dalam cokelat hitam memberikan energi ke sel-sel tubuh. Cokelat hitam juga dikenal untuk merangsang sistem saraf, melindungi otak terhadap stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Pisang
Pisang membantu dalam kestabilan berat badan, meningkatkan kesehatan emosional dan memudahkan pencernaan antara lain. Kandungan karbohidrat dan gula alami dalam pisang meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kinerja, menyeimbangkan sistem saraf, menjaga nafsu lapar dan ‘pendorong’ mood.

7. Teh hijau
Teh hijau memiliki kombinasi kafein dan L-theanine yang memberi energi. Penelitian menunjukkan, teh hijau dapat meningkatkan kekuatan otak ketika Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan. Teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung. Hanya saja jangan mengonsumsi terlalu banyak karena memiliki efek samping. ** Baca juga: Lapar Bisa Dipicu Oleh Hal-hal Tak Terduga

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Lapar menjadi tanda kalau tubuh perlu asupan nutrisi dan gizi dari makanan. Kondisi ini disebabkan oleh gula darah yang menurun, sehingga kita merasa lemas dan pusing saat lapar.

Selain perut belum terisi, sebenarnya ada beberapa hal tak terduga yang dapat memicu rasa lapar, lho. Melansir Dreamers berikut uraiannya:

1. Nonton TV
Kegiatan menonton televisi ternyata bisa membuat rasa lapar meskipun perut sudah kenyang. Televisi mengeluarkan berbagai macam rangsangan yang bisa memicu mata untuk mengirim sinyal ke otak untuk makan.

2. Bosan
Rasa bosan atau jenuh juga bisa membuat kita merasa lapar, padahal sebenarnya tidak. Saat bosan, otak mengirim sinyal ke mulut sehingga produksi air liur meningkat. Hal ini menyebabkan tubuh merasa ingin makan sesuatu.

3. Marah
Emosi marah bahkan sampai berteriak-teriak mengeluarkan energi yang tidak sedikit. Karena itulah meluapkan kemarahan bisa membakar kalori dalam tubuh yang mengakibatkan kadar gula darah rendah hingga akhirnya memicu rasa lapar.

4. Sore hari
Sore hari menjelang jam pulang kantor atau sekolah bisa menyebabkan rasa lapar. Hal ini terjadi akibat akumulasi rasa bosan dan juga kelelahan yang dialami seseorang.

5. Stres
Saat stres biasanya seseorang menjadi tidak terlalu memperhatikan apa yang akan dimakan. Makanan tersebut dijadikan sebagai pelampiasan untuk menghilangkan stres yang ada di kepala.

6. PMS (premenstrual syndrome)
Beberapa hari sebelum menstruasi datang memang bisa membuat perubahan dalam hormon yang membuat nafsu makan bertambah dan ngidam berlebih. Namun tidak perlu kesal dengan hal tersebut keinginan makan bertambah saat PMS adalah hal yang masuk akal. ** Baca juga: Kenali Beberapa Jenis Depresi

Apakah Anda juga pernah mengalami salah satu dari penyebab lapar di atas? (ilj/bbs)

Kabar6-Depresi merupakan perasaan sedih atau acuh tak acuh yang disertai dengan berbagai gejala lain yang berlangsung selama setidaknya dua minggu berturut-turut dan cukup berat hingga mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Depresi dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja, baik pada anak-anak atau orang dewasa dan saat kehilangan orang tercinta atau saat mengalami suatu peristiwa traumatis atau saat pergantian musim atau bahkan setelah melahirkan. Melansir webmd, ada beberapa jenis depresi, yaitu:

1. Depresi musiman
Biasanya lebih sering terjadi pada orang yang tinggal di negara dengan empat musim, di mana perubahan mood sesuai dengan perubahan musim yang sedang berlangsung.

Penderita akan merasa ceria dan bersemangat di musim panas, dan kemudian merasa sedih dan tidak bersemangat saat musim dingin dimulai. Timbulnya gejala depresi musiman biasanya terjadi pada akhir musim gugur dan awal musim dingin. Depresi musiman mengenai sekira 3-20 persen penduduk dunia, tergantung di mana mereka tinggal.

2. Depresi postpartum
Baby blues merupakan depresi yang terjadi pada seorang wanita yang baru saja melahirkan dan dapat mengenai tiga dari empat ibu baru. Bila gejala depresi yang terjadi semakin berat dan berlangsung lama, bahkan setelah bayi bertumbuh, maka hal ini disebut dengan depresi postpartum.

Diketahui, depresi postpartum memiliki gejala yang mirip dengan gejala depresi pada umumnya. Ibu yang mengalami depresi postpartum juga dapat mempengaruhi kehidupan anaknya. Ibu yang depresi mungkin lebih sulit untuk merasa senang saat bersama bayinya dan sulit membangun suatu ikatan di antara mereka.

3. Depresi pada anak-anak
Depresi pada anak dapat mengganggu kemampuan mereka untuk bermain, berteman, dan menyelesaikan tugas-tugas sekolah. Gejala depresi pada anak mirip dengan gejala depresi pada orang dewasa, namun beberapa anak mungkin tampak sebagai anak yang ‘bermasalah’, yang seringkali terlibat dalam berbagai hal berbahaya dan mudah marah. Menegakkan diagnosa depresi pada anak-anak biasanya lebih sulit.

Bagaimana mendiagnosa depresi? Tidak ada pemeriksaan darah yang dapat dilakukan untuk mendeteksi adanya depresi. Untuk menegakkan depresi, para dokter biasanya bergantung pada gejala yang dialami oleh penderita.

Dokter juga akan menanyakan mengenai riwayat kesehatan Anda dan obat-obat yang digunakan. Untuk menentukan jenis dan keparahan depresi yang terjadi, dokter akan mengamati perubahan mood, perilaku, dan bagaimana Anda melakukan aktivitas sehari-hari.

Tanpa pengobatan, perubahan fisik dan emosional pada penderita depresi dapat mempengaruhi pekerjaan, aktivitas, dan hubungan Anda dan pasangan. Penderita depresi seringkali merasa kesulitan untuk berkonsentrasi dan membuat suatu keputusan. ** Baca juga: Ada Manfaat Tersembunyi di Balik Tidur Tanpa Kenakan Pakaian

Penderita biasanya juga menarik diri atau tidak lagi merasa tertarik untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya sangat disukainya, termasuk berhubungan seksual. Pada keadaan berat, depresi dapat membahayakan keselamatan jiwa Anda.(ilj/bbs)

Kabar6-Mungin kebiasaan ini terasa janggal di benak Anda. Namun beberapa orang telah terbiasa tidur tanpa mengenakan pakaian. Ternyata, kebiasaan tidur seperti ini memberikan manfaat bagi kesehatan Anda, tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tapi juga kesehatan kulit.

Apa sajakah manfaat tersembunyi yang dimaksud? Melansir meetdoctor, berikut uraiannya:

1. Bantu Anda tertidur
Menurut Sleep Foundation, lingkungan tidur yang sejuk akan membuat kita lebih cepat tertidur. Salah satu cara untuk membantu tubuh Anda menjadi dingin adalah dengan melepaskan pakaian.

William Winter, MD, penulis The Sleep Solution, mengatakan bahwa pakaian bisa membuat tubuh kita panas di malam hari, dan tidur tanpa pakaian adalah satu cara pengaturan suhu yang lebih mudah. Jika Anda mulai kedinginan, cukup menarik selimut, begitu pun sebaliknya.

2. Cegah infeksi ragi
Infeksi ragi berkembang ketika kondisi bagian pribadi Anda basah, sehingga masuk akal jika tidak ada lapisan yang menutupi Miss V akan membantu mengurangi kelembapan yang berlebih.

Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis kebidanan, ginekologi dan ilmu reproduksi di Yale University School of Medicine menyarankan untuk tidur tanpa pakaian pada pasien yang rentan menderita infeksi ragi kronis.

3. Hilangkan kecemasan
Ketika Anda tidur menyentuh pasangan Anda, itu dapat memicu pelepasan hormon oksitosin yang menghasilkan perasaan tenang dan aman. Menurut Helen Fisher, PhD, antropolog biologi, setiap jenis sentuhan yang menyenangkan dan atau pijat dapat meningkatkan sistem oksitosin. Dan berpelukan dengan pasangan saat tidur cenderung memicu respons oksitosin dan mengurangi kortisol, hormon stres.

4. Tingkatkan kesuburan pria
Jika Anda sedang berusaha memiliki bayi, hindari menggunakan celana di tempat tidur. Kualitas sperma dilaporkan lebih baik ketika pria tidak mengenakan apa pun saat mereka tidur.

Ini ada hubungannya dengan cara tidur telanjang yang dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti, karena penelitian telah menunjukkan bahwa panas memiliki efek negatif pada sperma. Menurut dr. Winter, hal tersebut adalah faktor umum dalam masalah kesuburan pria. Karena itu menjaga testis lebih dingin sangat membantu kesuburan pria. ** Baca juga: Makanan Sehat yang Bantu Tambahkan Nutrisi Atau Kurangi Kalori Saat Diet

Tertarik mencoba?(ilj/bbs)

Kabar6-Menjalani program diet bukan berarti harus mengurangi asupan nutrisi yang Anda konsumsi sehari-hari, lho. Anda tetap harus menerapkan pola hidup sehat dengan makan teratur.

Nah, bagaimana cara menambahkan nutrisi pada diet Anda atau mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan? Melansir rd.com, berikut adalah makanan sehat yang bantu Anda menerapkan hidup sehat:

1. Kiwi kuning
Kiwi kuning mengandung vitamin C tiga kali lebih banyak ketimbang jeruk, dan mengandung serat lebih banyak. Kiwi kuning juga membantu Anda rileks karena mengandung serotonin. Malam hari sebelum tidur, lebih baik mengonsumsi kiwi kuning yang akan membantu Anda merasa tenang. Kiwi juga rendah kalori hanya 90 kalori dalam dua kiwi.

2. Matcha
Matcha bubuk yang terbuat dari daun teh hijau memiliki sekira 30 kali jumlah antioksidan yang akan Anda dapatkan dalam teh hijau. Selain itu memiliki rasa manis alami tersendiri sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam smoothies atau untuk menambahkan rasa manis pada makanan yang dipanggang. Kandungan kafein Matcha lebih tinggi dari teh hijau, tapi sebanding dengan secangkir kopi.

3. Irisan ubi
Ubi jalar kaya akan antioksidan beta karoten, vitamin C, magnesium, vitamin B kompleks, zat besi, dan fosfor. Penelitian menunjukkan, semua nutrisi ini berkontribusi terhadap manfaat kesehatan bagi tubuh, seperti mengurangi risiko kanker, membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ubi jalar adalah sumber karbohidrat sehat dan serat yang baik.

4. Jamur
Jamur memiliki tekstur, rasa yang sama kenyal dan gurih seperti daging, dan biasanya dicampur dengan burger sebagai alternatif pengganti daging. Daging tidak memiliki serat, sedangkan jamur mengandung banyak serat, termasuk sumber unik beta glucans, yang diketahui mendukung sistem kekebalan dan kesehatan jantung.

Porsi rata-rata jamur tidak mengandung lemak atau kolesterol dan memiliki empat gram serat, tiga gram protein sementara daging mengandung satu gram lemak, 30 miligram kolesterol, tidak ada serat, dan 14 gram protein per porsi.

5. Bubuk kacang
Dibandingkan dengan selai kacang, yang mengandung 200 kalori dan 17 gram lemak dalam dua sendok makan, bubuk kacang hanya mengandung 50 kalori dan 1,5 gram lemak. Bubuk kacang serbaguna dan masih menyimpan banyak nutrisi, protein, dan rasanya. ** Baca juga: Hindari Sembelit dengan 10 Makanan & Minuman Ini

Jadi masukkan salah satu dari kelima makanan sehat tadi dalam menu harian Anda.(ilj/bbs)