Kabar6-Karena rasanya yang lezat, tidak sedikit orang lebih memilih atau gemar mengonsumsi makanan manis dan gurih. Ya, harus diakui, kedua rasa itu memang membuat kita seringkali ketagihan.
Sayangnya, mengonsumi makanan manis dan gurih, terlebih dalam jumlah tinggi dan rutin, tentu saja bisa berakibat buruk pada kesehatan. Bagaimana solusinya? Melansir Womantalk, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengerem kecanduan makanan manis dan gurih. Apa sajakah itu?
1. Makan teratur
Bila tidak makan di satu waktu, Anda bisa merasa sangat lapar di waktu lain. Melewatkan waktu makan juga akan meningkatkan keinginan kita untuk mengonsumsi makanan enak tinggi gula dan garam, lho.
Seorang nutrisionis dari Cleveland Clinic Sports Health bernama Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, menyarankan untuk sarapan maksimal dua jam setelah bangun tidur, dan makan setiap empat hingga enam jam sekali.
Jangan lupa sertakan sumber protein dalam setiap makanan dan camilan, agar tidak cepat ‘ngidam’ ingin ngemil makanan manis dan asin
2. Ganti dengan alternatif yang lebih sehat
Saat mengolah makanan, penambahan gula bukan hanya dilakukan agar makanan terasa manis dan lebih enak, tetapi juga untuk memberi tekstur dan membuatnya lebih awet atau tahan lama.
Untuk mengatasi hasrat ingin mengonsumsi makanan manis, ganti yoghurt rasa biasa dengan yoghurt Yunani, lalu tambahkan buah segar yang manis alami untuk menambah rasa.
3. Konsumsi protein
Tubuh sangat membutuhkan asupan protein, karena ini adalah nutrisi kunci untuk perbaikan dan regenerasi jaringan sel. Selain itu, protein juga bisa membuat kita kenyang lebih lama, sehingga hasrat mengonsumsi makanan asin dan manis pun berkurang.
Anda bisa mengonsumsi susu kedelai, edamame, dan telur rebus yang memiliki cita rasa gurih untuk menangkal keinginan makan makanan asin yang lain.
4. Kenali kondisi diri
Sebagian orang makan lebih banyak saat dirinya sedang dalam kondisi stres, termasuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan garam. Sementara itu, jika orang yang menderita diabetes, mungkin menginginkan sesuatu yang manis bahkan ketika gula darah normal.
Jika Anda sudah mampu mengenali kondisi diri, maka akan lebih mudah mengendalikannya, baik dengan mengonsumsinya dengan batasan, maupun menghindarinya sama sekali.
5. Atasi stres dengan cara berbeda
Dalam kondisi stres, hentikan hasrat mengonsumsi makanan manis dan asin secara terus menerus. Salurkan tekanan yang Anda alami lewat hal produktif seperti melakukan kegiatan kreatif maupun berolahraga.
Lelah setelah berolahraga, pastikan Anda menyantap makanan bergizi juga untuk membantu pemulihan tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan dapat memicu masalah kesehatan gigi, kenaikan berat badan serta dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Sementara itu, tubuh yang kelebihan garam dapat menyebabkan peningkatkan tekanan darah, yang kemudian meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. ** Baca juga: Mengapa Main Gadget dalam Mobil Sering Bikin Mual?
Jadi, mulailah secara perlahan mengendalikan diri dari godaan mengonsumi makanan manis dan gurih secara terus menerus dalam porsi besar untuk hidup lebih sehat.(ilj/bbs)
