Kabar6-Tekanan darah tinggi merupakan salah satu gangguan kesehatan yang cukup umum ditemukan saat ini. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan naiknya tekanan darah, mulai dari bekerja terlalu lama, kurang olahraga, gaya hidup tidak sehat, serta pola makan yang kurang berimbang.
Tekanan darah tinggi juga dianggap sebagai salah satu faktor penyebab gangguan kesehatan lainnya seperti stroke dan serangan jantung. Bagaimana solusinya? Melansir dokter.id, ini dia cara mudah mengatur tekanan darah:
1. Olahraga teratur
Sebenarnya cukup melakukan olahraga ringan saja seperti lari di pagi hari, sudah terbukti dapat melancarkan peredaran darah, dan pastinya itu dapat mencegah darah tinggi.
Meskipun demikian, Anda harus rajin dan juga harus teratur melakukan ini semua, karena olahraga di sini berfungsi untuk menyeimbangkan antara makanan yang masuk ke tubuh dengan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari.
2. Perubahan diet
Saat terkena tekanan darah tinggi, tampaknya diet akan memainkan peranan penting. Ubahlah kebiasaan makan Anda yang tidak sehat dengan kebiasaan makan yang sehat terutama untuk jantung.
Mengonsumsi makanan yang mengandung potasium dan asam lemak omega 3 yang sudah terbukti baik untuk jantung. Terlalu banyak garam akan sangat buruk untuk kesehatan Anda, oleh karena itu bacalah label makanan baik-baik dan jauhi makanan yang mengandung sodium tinggi. Jika ingin menambahkan rasa pada makanan, Anda bisa menambahkan rempah atau bumbu lain daripada garam.
3. Ubah gaya hidup
Sadar atau tidak, ternyata gaya hidup sehat akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa minuman yang sering Anda konsumsi seperti minuman yang mengandung alkohol, minuman berkafein, kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji dan juga kebiasaan menghisap rokok sering membawa dampak yang sangat buruk untuk kesehatan. Dan tentu saja, salah satu dampaknya yaitu dapat menyebabkan penyakit darah tinggi dan penyakit lainnya.
4. Monitor kesehatan Anda
Karena tekanan darah tinggi sering tidak menimbulkan gejala, sehingga ia dapat menimbulkan gangguan serius bahkan sebelum didiagnosa. Dikenal sebagai “silent killer”, banyak orang dapat melalui tahun-tahun tanpa mengetahui dirinya mengidap darah tinggi. Oleh karena itu periksakan diri Anda dengan teratur untuk mengidentifikasi dan menangani tekanan darah tinggi.
5. Obat-obatan
Jika pendekatan alami tidak menolong juga mengontrol tekanan darah dan tekanan darah Anda dalam level yang berbahaya, ada bermacam obat-obatan yang dibuat untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah Anda. Dokter Anda akan meresepkan obat sesuai dengan beratnya hipertensi yang Anda derita. ** Baca juga: Penyebab Menstruasi Anda Jadi Lebih Singkat
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
